Kada trenira kao baletna plesačica, provodi se mnogo sati u studiju radeći postavljene vježbe ili koreografiju.
Dok baletni trening nudi određenu vrstu kondicijskog režima, važno je izaći iz studija kako biste isprobali druge vrste kondicioniranja ili vježbanja unakrsnog treninga kako biste nadopunili plesni trening i spriječili ozljede.
Kardio i balet
Baletni tečajevi malo pomažu u treningu kardiovaskularne izdržljivosti, ali plesanje može postati teško ako vam nedostaje ovo područje. Provođenje 30 minuta kardio treninga s malim učinkom, dva do tri dana tjedno, uvelike će poboljšati vaš kapacitet pluća, kao i vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.
Izbjegavajte trčanje po čvrstim površinama jer udar može rezultirati oporezivanjem zglobova, što može rezultirati ozljedom ili općim habanjem. Plivanje, hodanje ili korištenje bicikla stacionarne su sve mogućnosti slabog utjecaja.
Radite svoj srž
Baletu su potrebne snažne jezgre mišića, ne samo da bi se pomoglo u izvođenju koraka, već i da bi zaštitili donji dio leđa. Slabi trbušni mišići mogu dovesti do slabe ranjivosti leđa. Iako su sjedenje ili škripanje popularne ab vježbe, mogu vam staviti stres na vrat ili leđa. Jedna od alternativa sjedenju je daska. Držite se u push-up položaju 30 do 90 sekundi. Osigurajte da su vam leđa ravna i da su mišići stisnuti.
Još jedna vježba jačanja jezgre vrši se četveronožnim. Krenite na ruke i koljena. Polako podignite desnu nogu iza, a lijevu ruku ispred, tako da su podignuta ruka i noga paralelni s podom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim vratite stražnju ruku i nogu na zemlju. Ponovite s lijevom nogom i desnom rukom. Ponovite ciklus 10 do 15 puta.
Sudjelovanje u satovima joge ili pilatesa može također ponuditi vježbe jačanja jezgre kao dio vaše baletne kondicijske rutine.
Vježbe jačanja baleta
Plesači baleta provode sate jačajući noge i stopala, no malo vježbi radi na jačanju ruku i gornjeg dijela leđa. Kada rade vježbe koje ciljaju ruke, baletni plesači moraju biti oprezni da ne dodaju previše glomaznih mišića u svoja gornja tijela; dizanje utega nije možda najbolja opcija. Potisci koriste vlastitu tjelesnu težinu i mogu se modificirati odmarajući koljena na tlu za manje intenzivan trening kao dio vaše baletne kondicijske rutine.
Trening elastičnog otpora
Uključite trening otpornosti s elastičnim fitnes trakama ili cijevima u vježbe jačanja baleta kako biste pomogli jačanju, tonusu i ublažavanju kronične boli. Umjesto utega mogu se koristiti elastični pojas umjesto vježbi, kao što su kovrče za bicep i preše za ramena. Može se koristiti i za dodavanje teškoća i otpornosti vježbama, kao što su čučnjevi.
Za baletne plesače također je važno da njihova stopala budu snažna i na taj način sprečavaju ozljede, bolove i grčeve. Omotajte elastičnu traku oko nožnih prstiju ili kuglice stopala. Polako usmjerite i savijte stopalo, koristeći se trakom kao otpor. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim prebacite noge. To će pomoći u izgradnji mišića u stopalu, kao i ojačavanju zgloba gležnja.
