Eliptični treneri postaju sve popularniji, a viđeni su u mnogim teretanama i kućama diljem zemlje. Sportaši koriste eliptične strojeve kao način za poboljšanje kondicije i snage. Dobra su alternativa drugim kardiovaskularnim strojevima. U osnovi, eliptični su križ između trake za penjanje i penjališta na stepenicama, uz dodatak rada gornjeg dijela tijela s polugama za ruke. Mogu se prilagoditi različitim razinama fitnessa, jednostavni su za upotrebu i dobar su način sagorijevanja kalorija.
čimbenici
Broj kalorija sagorenih u eliptičnom obliku varira ovisno o vašoj težini, koliko dugo koristite stroj i intenzitetu vašeg vježbanja.
Kalorije izgarane
Evo primjera koliko kalorija bi sagorjela osoba tijekom umjereno zahtjevnog vježbanja na eliptičnom: Osoba koja teži 125 kilograma, sagorjela bi 322 kalorije za 30 minuta, a 645 kalorija za 60 minuta. Osoba koja teži 150 kilograma sagorjela bi 386 kalorija radeći za 30 minuta i 773 za 60 minuta. Osoba koja teži 175 kilograma sagorjela bi 451 kaloriju za 30 minuta i 902 za 60 minuta.
Kontrola zatezanja
Povećavanjem napetosti na stroju možete povećati broj kalorija koje sagorite. Većina eliptičara dolazi s postavkama napetosti ili otpora. Kada povećate ovu postavku, stroj zahtijeva od vas više posla kako bi nastavio istim tempom, pa je vaše tijelo prisiljeno raditi i sagorjeti više kalorija.
Intervalni trening
Dodavanje intervalnog treninga također sagorijeva više kalorija. Umjesto da tijekom vježbanja ostanete pri jednoj brzini, povećajte postavku otpora za 30 do 60 sekundi, oporavite se na nižim postavkama za 30 do 60 sekundi i ponovite ovaj ciklus 10 do 20 minuta. Intervalni treninzi izazivaju vaše srce i mišiće da napornije rade za kratke rafale, što će u konačnici sagorjeti više kalorija.
Razmatranja
Kao i kod mnogih strojeva za vježbanje, eliptičan je jednako učinkovit kao i vi. Budući da odabirete postavke za trajanje, brzinu i otpor, kontrolirate koliko ćete imati koristi. Ako je previše jednostavno, od vježbe nećete imati koristi. Odaberite postavku koja će izazvati vaše tijelo, sagorjeti više kalorija i ojačati vaš kardiovaskularni i mišićni sustav što je više moguće.
