Dijeta Weight Watchers funkcionira tako što namirnicama dodjeljuje bodovnu vrijednost na temelju nutritivnih sadržaja. Hrana koja je niža u bodovima bolja je opcija i pomoći će vam u postizanju ciljeva za mršavljenje. Ako vam je dosadilo jesti smrznute večere ili salate za ručak, možda ćete imati poteškoća s pronalaženjem alternativa koje se uklapaju u vašu dnevnu točku. Srećom, Weight Watchers nudi mnogo zdravih opcija za održavanje ručka uzbudljivim i zdravim.
Meksički omot
Ovaj obrok za ručak koji osiguravaju Weight Watchers sadrži 4 boda. Započnite s pšeničnom tortiljom, a na kraju je s salsom, nasjeckanom zelenom salatom, 1/2 šalice crnog graha s niskim udjelom masnoće, 1 žlicom kiselog vrhnja bez masnoće i 1-1 / 2 žlice cheddara sa smanjenim udjelom masnoće, a zatim ga razvaljajte. Poslužite uz šalicu narezanog povrća s mango salsom. Da biste dodatno smanjili bodove, preskočite tortilju i jedite punjenje sami.
Račići na žaru s azijskim umakom
Za samo 1 bod možete se počastiti jelima od škampa koje je lako pripremiti. Premažite tavu sprejom za kuhanje i zagrijte na jakoj strani. Kuhajte četiri velike škampe tri do četiri minute. U međuvremenu, kombinirajte 1 žlicu rižinog octa, 2 žličice umaka od soje s malo natrijuma, 2/3 žličice šećera i žličicu mljevenog zelenog luka u posudi. Jedite škampe umočene u umak. Mnogo povrća ima vrijednost od 0 bodova, pa dodajte malo ručka kako biste se ispunili, a da ne pređete svoj cilj.
Talijanska juha
Ovaj recept za juhu koji nude Weight Watchers sadrži samo 1 bod, ali uključuje sastojke za punjenje koji također pružaju mnoge važne hranjive tvari. Počnite s 6 šalica povrtnog juha. Dodajte eskarolu, češnjak, luk, dječji špinat, tikvice, crvenu papriku, luk od koromača i narezanu rajčicu. Zatim začinite po okusu pahuljice crvene paprike, timijan, origano, sol, papar, peršin i bosiljak. Recept čini 12 obroka, što je dobar izbor za pripremu i zamrzavanje u pojedinačnim obrocima za ručak koji se lako zagrijava u užurban dan.
Pečeni krumpir
Pečeni krumpir nadjeven brokolijem i sirom sadrži 5 bodova, a možete ga pripremiti u mikrovalnoj. Pecite krupni krumpir oko 5 minuta, a zatim ga stavite s 1/2 šalice kuhanog brokule i unčom nasjeckanog cheddar sira s malo masnoće. Poslužite uz šalicu juhe od povrća. Web-lokacija i kuharice Weight Watchers nude brojne varijacije juhe od povrća koje imaju nisku vrijednost.
Sendvič Reuben
Sendvič s reubenom obično nije zdrav izbor, ali stvaranje vlastitog omogućuje vam uživanje u omiljenom, bez da prelazite vaše bodove. Vrhunska 1 kriška pšeničnog kruha s visokim vlaknima, s unčom švicarskog sira, 2 unce narezane pečene govedine, 1 žlica niskokaloričnog ruskog preljeva i 1/2 šalice vrećice salame s umakom. Na vrh stavite još jednu krišku kruha. Poslužite sendvič s šalicom povrtne juhe za samo 5 bodova.
