Kad vas prijatelji bez kopna čuju kako izvodite vježbu s krcanjem, mogli bi dovesti u pitanje aktivnost, ali kolege plivači znaju da poboljšavate snagu i učinkovitost u vodi. Osnovno lubanje sprečava vas da potonete u vodi i prva je sigurnosna vještina koju početni plivači nauče, no stručni sinkronizirani plivajući nastupi također ovise o pokretima lutanja. Sva četiri natjecateljska plivanja - slobodnim stilom, grudnim udarcem, leđima i leptirima - imaju koristi od vježbi skulptura ili vježbe, posebno grudnog udara.
Osnovno šokiranje
U osnovnom lupanju rukama, dlanovima prema dolje, kružnim pokretom ili brojem osam, na ili neposredno ispod površine vode, vršeći pritisak prema dolje. Ruke držite ispred sebe sa savijenim laktovima i stavite ruke malo šire od ramena. Pokret vas drži u vodi kad je vaše tijelo u okomitom položaju u vodi. Vaterpolisti kontinuirano tijekom igre igraju pokret gibanja kako bi se zadržali na površini vode između sprintova. Suptilno mijenjajući nagib podlaktica i dlanova određujete da li se krećete prema naprijed, natrag ili samo ostajete na jednom mjestu.
Vertikalni i Hortizontalni pokreti
Kad podlaktice i dlanove nagnete malo prema tijelu, vi se nagnite prema naprijed. Pomicanje prema naprijed dok je vaše tijelo u okomitom položaju oduzima snagu jer susrećete svu snagu otpora vode protiv vašeg tijela. Stavite se u vodoravni položaj, okrenut prema dolje u vodi, kako biste smanjili trenje i otpor. Ako vam noge potonu, stavite plutaču, koja je mali plutač u obliku kikirikija, između vaših bedara kako noge ne bi plutale.
Učinak položaja ruku
Koliko široko postavite ruke određuje koliko snage trebate za lutanje. U grudnom košu ne postižete puno pokretanja prvim dijelom ili pomicanjem prema van svog pomicanja. Snažan pomak prema unutra koji gura vodu naprijed i ispod vas pomiče vas prema naprijed. Cjelokupni pokret lupanja čini osnovu povlačenja grudi, a dio pokretnog dijela koji pomiče oponaša početak izvlačenja leptira. Okomita lobanja, koja podlakticu postavlja okomito na vaše tijelo, prste okrenute prema dolje, čini temelj slobodnog stila.
Spiralne bušilice
Vježbajte šaliti prema naprijed, brzo krećući ruke ispred sebe čvrstim, kružnim pokretima. U bušilici "kante" prvo prelazite nogama preko bazena. Namjestite se kao da ste se naslonili na fotelju, ruke s obje strane tijela, podlaktice paralelne s površinom i dlanovi okrenuti prema dolje. Podignite koljena tako da su vam potkoljenice paralelne s površinom vode i skucite rukama da se krećete. Bušilica dobro djeluje na ton vaše trbušne jezgre, kao i podlaktice. Vertikalna ruka, brisač vjetrobranskog stakla uči vas da držite visoke laktove i rani vertikalni zahvat, neophodan za učinkovito povlačenje slobodnim stilom. Da biste izveli vježbu, pretpostavite pravilan položaj pomicanja prema naprijed, a zatim podlaktice prebacite iz vodoravnog u okomiti položaj.
