Protein je važan dio vaše prehrane. Ovaj esencijalni makronutrijent pomaže u stvaranju jakih kostiju, mršavih mišića i može čak pojačati vaš metabolizam. Preporučeni dodatak prehrani, ili RDA, za protein je 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Iako je u vašim prehrambenim prehrambenim proizvodima dostupno puno namirnica bogatih proteinima - uključujući ribu, meso i vegetarijanske mogućnosti - ponekad će vam liječnik preporučiti da uzimate proteinske tablete ako sami ne unosite dovoljno proteina.
Savjet
Proteinske tablete pružaju dodatni izvor proteina, ali vidjet ćete i brže rezultate mršavljenja ako i u redovnu rutinu uključite vježbanje.
Što su proteinske tablete?
Proteinske tablete su dodatak prehrani koji sadrži protein u prahu u obliku tableta ili kapsula. Oni su široko dostupni u trgovinama zdrave hrane, mrežnim prodavačima, pa čak i u drogerijama.
Proizvođači koriste mnogo različitih vrsta proteina za proizvodnju praška za proteinske tablete. Uobičajeni sastojci su soja, kolagen, koštani brod ili sirutka. Ili mogu sadržavati sastojke poput kazeina, govedine ili graška u prahu.
Prednosti proteinskih tableta
Za razliku od proteinskog praha, koji se obično miješa s smoothie-om ili shakesom, proteinske tablete ne sadrže previše dodatnih kalorija. Također nemaju okus, tako da ne morate brinuti o okusu ako ste izbirljivi jedec ili osjetljiv želudac. Iako sadržaj proteina može varirati od marke do marke, proteinske tablete obično sadrže 3 grama proteina u šest tableta.
Još jedna velika prednost proteinskih kapsula je ta što ih je lako uhvatiti i otići. Oni putuju lakše nego kanistar proteinskog praha ili šejkovi za oporavak, tako da ih možete jednostavno baciti u torbicu ili teretanu. Proteinske tablete također ne zahtijevaju hlađenje i nikakve pripreme.
Nadalje, za razliku od bjelančevinskih praha, ne postoje dokumentirani dokazi koji bi podržali teoriju da oni predstavljaju dugoročne rizike po zdravlje. Prema studiji proteina u prahu za 2018. godinu koju je objavila Projekt Clean Label, 70 posto najprodavanijih proteinskih praškastih proizvoda ima prepoznatljivu razinu olova, 74 posto ima uočljive razine kadmija, a 55 posto ima uočljive razine BPA, kemikalije za koju se zna da uzrokuju kancerogene tumore, urođene mane i druge poremećaje u razvoju. Pokazalo se da proteinske tablete ne sadrže olovo, BPA ili kadmij.
Potiče li proteini mršavljenje?
Povećavanje dnevnog unosa proteina proteinskim kapsulama izvrstan je način za odbacivanje neželjenih kilograma kada radite treninge snage, jer ti dodaci sadrže nula kalorija. U studiji koju je u siječnju 2016. objavio American Journal of Clinical Nutrition, 40 sudionika radilo je strogo vježbanje u jednom mjesecu, održavajući niskokaloričnu dijetu. Istraživači su otkrili da su sudionici pokusa koji su povećali unos proteina izgubili jednako toliko kilograma, ali dobili su i više mišića od svojih kolega koji konzumiraju manje proteina.
Proteinske pilule nude sve prehrambene blagodati, ali nijednu od kalorija koje sadrže proteinski prah, šejkovi i šipke. Sama činjenica ih čini dobrom alternativom ako želite smršavjeti bez preispitivanja čitave prehrane. I dalje ćete dobiti sve prednosti visokoproteinske prehrane bez dodanih šećera i kalorija ili drugih iffy sastojaka koji se nalaze u mnogim bjelančevinama u prahu, šejkovima i proteinskim šipkama.
Nuspojave proteinskog praha
Potencijalne nuspojave proteinskog praha uključuju glavobolje i bolove u mišićima i zglobovima, kao i probavne tegobe, posebno kod osoba koje imaju alergiju na sirutku, što je čest sastojak koji se koristi u mnogim bezalkoholnim bjelančevinama u prahu. Zbog toga je važno razgovarati s liječnikom prije nego što u svoj životni stil uključite proteinske dodatke.
Prema podacima američke agencije za hranu i lijekove (FDA), najbolje je izbjegavati uzimanje dodataka prehrani bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. To se posebno odnosi ako imate zdravstvena stanja koja postoje. Za razliku od lijekova na recept, dodaci ne zahtijevaju odobrenje FDA, tako da mogu sadržavati sastojke koji nisu sigurni za sve korisnike.
