Kada radite, vjerojatnost je da ne obraćate mnogo pozornosti na uši - osim ako ih iznenada ne zakačite. Delikatne strukture vaših unutarnjih ušiju osjetljive su na promjene tlaka zraka koje proizlaze iz vremenskih prilika, visine i poteškoća s disanjem.
Ako su vam uši začepljene dok vježbate, vjerojatno ćete to moći raditi iako vam može biti neugodno. Možda ćete također moći otkloniti problem jednostavnom promjenom uzorka disanja.
Disfunkcija cijevi Eustahije
Vaša Eustahijeva cijev prolazi između vašeg grla i srednjeg uha kako biste spriječili nakupljanje viška tekućine i zraka. Ove se cijevi automatski otvaraju gutanjem, kihanjem i zijevanjem, prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika.
Eustahijeve cijevi mogu se začepiti od alergija, prehlade ili značajnih promjena tlaka zraka. Simptomi uključuju potpuni osjećaj u ušima, lupkanje ili kliktanje, prigušen sluh i mogu uzrokovati bol. Također može uzrokovati zvonjenje u ušima ili probleme s ravnotežom.
Ušni pritisak i vježbe
Začepivanje uha najčešće se događa tijekom vježbi otpornosti. Ovo se stanje ponekad neformalno naziva disfunkcijom Eustahijeve cijevi izazvane vježbanjem . U usporedbi s aerobnim aktivnostima, trening otpornosti zahtijeva razdoblja dubokog udisaja ili naprezanja tijekom kojih možete zadržati dah.
Dah je ključ za razumijevanje zašto vam se uši začepe. Uši su povezane s vašim dahom kroz Eustahijevu cijev iza nosa. Ako se mjehurić zraka uvuče u ovu cijev i stvori neravnotežu u pritisku u ušima, uši se osjećaju začepljeno.
Valsalva manevar
Tijekom treninga snage, možete nehotice zadržati dah dok se naprežete da biste podigli tegove. Naziv ovog stila disanja je manevar Valsalva . Vaš udisaj je tipičan, ali izdah se događa protiv zatvorenih usana i zatvorenog grla.
Zrak mora negdje ići i budući da vam ne može pobjeći s usana, može vam proći u ušima. Eustahijeva cijev upija ono što može, ali ostatak pritisne na bubanj uha i uši se osjećaju začepljene, blokirane ili pune.
Popijte piće
Najlakši način za oslobađanje od pritiska u ušima je gutanje. Možete pokušati sa suhim gutanjem, ali možda ćete imati više uspjeha ako popijete piće vode. Ako gutanje ne pomaže, pokušajte zijevanjem otvoriti epruvete i osloboditi pritisak.
Treći način uklanjanja pritiska u ušima je da lagano stegnete nos i provučete zrak kroz nosnice kao da pokušavate ispuhati nos. Ponovljeni pokušaji mogu biti potrebni za oslobađanje pritiska.
Neka bude čista
Način da se izbjegne začepljenje uha tijekom vježbanja je biti svjestan svog disanja. Čak i ako ne dižete tegove, ali koristite svoje tijelo kao otpor - na primjer, tijekom pritiska - morate i dalje osigurati pravilan oblik disanja.
Izbjegavajte zadržavanje daha tijekom pokreta. Izdahnite dok se krećete protiv gravitacije, što je najteži dio vježbe. Udahnite dok se krećete gravitacijom, što je lakši dio vježbe.
