Otporne vježbe s trakama, koje se još nazivaju i vježbama otpora, pomoći će vam da ojačate različite mišiće u vašem tijelu. Osim toga, vježbe pojačane otpornosti također mogu poboljšati vaš opseg pokreta i fleksibilnosti, smanjujući rizik od ozljeda tijekom sportskog sporta ili fizičke aktivnosti. Vježbe otpora raspona kreću se od ekstenzija nogu do bicepskih kovrča i vi izvodite mnoge sjedeći.
Sjedeći bicep
Vježbe sjedećih bicep-a s pojasevom otpora pomoći će vam da povećate mišićnu masu u svom bicep-u, kao i da poboljšate raspon pokreta u rukama. Sjednite u stolac sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Stavite sredinu pojasa otpora pod noge, hvatajući krajeve otpora svakom rukom. Dok leđa držite ravno, ispružite ruke savijajući se u laktovima dok vam podlaktice ne budu okomite na zemlju. Polako se vratite u prvobitni položaj, ponavljajući 10 puta ili dok ne umorite.
Sjedeća noga
Vježbe sjedećih nogu pomoći će vam da ojačate kvadricepse, potkolenice i glutene, kao i mišiće potkoljenice, poput vaših teladi. Da ojačate potkolenice i četverokut, sjednite u stolac i stavite sredinu trake za otpor ispod stopala. Dok držite krajeve pruge za otpor sa svakom rukom, ispružite nogu i dalje od tijela, boreći se protiv otpora pojasa. Nastavite produžavati dok vam noga nije paralelna s tlom. Lagano savijte nogu u prvobitni položaj. Ponavljajte dok se ne zamori.
Sjedeći trbuh
Vježbe sa sjedećim prsima pomoći će vam da ojačate svoje osnovne mišiće, kao i svoje prsni mišiće i ruke. Dok sjedite, omotajte traku za otpor oko malog dijela leđa ili naslona stolice, držeći se za krakove trake sa svakom rukom. Odavde, povucite pupak prema stražnjem dijelu sjedala, istodobno ispružujući ruke prema van. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije opuštanja. Ponavljajte dok se ne zamori.
Sjedeće rame
Vježbe sjedećih ramena pomoći će vam da povećate raspon pokreta u odnosu na vaše ruke, kao i da ojačate ramena. Dok sjedite u stolici, stojite na sredini pojasa otpora. Sa krajevima pruge za otpor u svakoj ruci i leđima ravno, ispružite ruke prema stranama dok nisu paralelna s vašim ramenima. Polako ih spustite prema dolje, ponavljajući ovaj pokret 10 puta ili dok ne umorite.
