Kada sudjelujete u dugim borbama aktivnosti kardiovaskularnog vježbanja, poput skakanja konopa, a vašem tijelu počne nedostajati goriva, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Kortizol olakšava metabolički razgradnju i ugljikohidrata i proteina, tako da se oni mogu koristiti kao gorivo.
Taj protein dolazi iz vašeg mišićnog tkiva, prema fiziologu vježbanja dr. Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Znajte koliko možete skakati konop kako ne biste izgubili mišiće.
Savjet
Kada skočite konop, možete izgubiti mišiće. To je vježba visokog intenziteta da iziskuje više goriva, a dijelom može doći i do raspada mišića.
Skok u wellness
Vježba u skočnom konopu nudi brojne zdravstvene i atletske prednosti. Povećava vaš otkucaj srca, razvijajući vaš kardiovaskularni sustav. Može se koristiti kao učinkovita internetska vježba visokog intenziteta za sagorijevanje iste količine kalorija koje ustaljenu vježbu sagorijevaju u kraćem vremenskom razdoblju.
To je visokokvalitetna aktivnost vježbanja za one koji žele izgubiti tjelesnu masnoću, jer je vrlo učinkovita u sagorijevanju kalorija. Međutim, skakanje konopa može biti štetno za vašu mišićnu masu, jer povećana potražnja za gorivom dijelom dolazi od raspada mišića.
Pripazite na gubitak mišića
Gubitak mišića događa se iz nekoliko razloga, uključujući de-trening, a to je kada prestanete dizati tegove ili vježbate istom frekvencijom i intenzitetom kao što ste bili, prema američkom vijeću za vježbanje.
Uz to, vaše tijelo razgrađuje mišićno tkivo kad god nije u mogućnosti osigurati vašim organima i tkivima količinu goriva koja mu je potrebna. Kada tijekom određenog vremena sagorite više kalorija nego što ih potrošite, vaše tijelo nema na raspolaganju dovoljno energije i tako traži gorivo razbijanjem pohranjenih tjelesnih masti.
Zbog toga se vježbanje preporučuje onima koji žele smršavjeti, jer aktivnosti vježbanja poput skakanja konopa povećavaju ukupni broj sagorijenih kalorija i na taj način doprinose kalorijskom deficitu potrebnom za gubitak masti.
Međutim, tijekom tog razdoblja kada vaše tijelo traži gorivo, povećava se razina kortizola, što ne samo da pomaže u razgrađivanju masti, već i razgrađuje vaš mršavi mišić za pretvaranje aminokiselina u gorivo.
Izgaranje kalorija
Skakanje užeta spada među najučinkovitije vježbe sagorijevanja kalorija. Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma sagorijeva oko 744 kalorije za svakih 60 minuta skakanja konopa, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva oko 888. Ovom brzinom osoba od 185 kilograma može izgubiti gotovo kilogram tjelesne masti svake tri i pol seanse.
Međutim, oni koji su zabrinuti zbog gubitka mišićne mase, trebali bi ograničiti svoju sjednicu u skokovima jer povećani broj sagorjelih kalorija dovodi do povećane potrebe za korištenjem drugih izvora energije osim tjelesne masti.
Dolivanje goriva za održavanje mišića
Prema Nacionalnoj udruzi za jačinu i kondicioniranje, možete spriječiti koliko se mišićni slom dogodi tijekom vježbanja skočnog konopa sudjelujući u praksi zvanom "punjenje ugljikohidrata". Kratko nakon vježbanja u skočnom konopu vaše će tijelo moći bolje apsorbirati hranjive tvari što će pomoći sintezi proteina potrebnoj za održavanje i izgradnju mišića.
