Ab King Pro je stroj za vježbanje kod kuće koji se fokusira na vaše trbušne mišiće. S Ab King Pro ojačat ćete svoju jezgru, što je temelj svih pokreta. S jakom jezgrom, možete spriječiti bol u donjem dijelu leđa, svakodnevno jačati pokrete i pomoći držanju.
Postoji šest vježbi koje čine stroj za vježbanje Ab King Pro. Svaku vježbu treba dovršiti dva sekunde na putu prema gore i dvije sekunde na putu prema dolje. Ove vježbe izvodite najmanje tri do pet dana tjedno, ali svaki dan ih možete raditi kako biste postigli najbolje rezultate.
Osnovna mrvica
Korak 1
Lezite na stroj leđima naslonjen na stroj i nogama na pod ili u podnožje stopala.
Korak 2
Stavite ruke na jastučiće, uvucite trbuh i stegnite se. To djeluje na vaše mišiće rektusa abdominis. Za aktivaciju mišića, drobljenje je vrhunska vježba za sjedenje.
Oblique Crunch
Slično korzetu, obline tijela se omotavaju u donji dio leđa, čineći kožne vježbe važnim za ukupnu snagu jezgre.
Korak 1
Postavite se okrenut prema gore na stroj.
Korak 2
Zakrenite koljena na desnu stranu i stavite ruke na ručke. Stavite noge na nožni oslonac ili na pod.
3. korak
Držite glavu na jastuku, uvucite trbuh i polako se valjajte, stežući tijelo prema lijevom kuku. Polako spustite dolje i ponovite. Ponovite s druge strane.
Dvostruka trbušnjaka
Korak 1
Lezite leđima uz stroj.
Korak 2
Podignite noge tako da su koljena savijena, kukovi pod kutom od 45 stupnjeva, a potkoljenica paralelna s tlom.
3. korak
Stavite ruke na ručke i glavu odmarajte na prostirku.
4. korak
Zategnite trbuh i stegnite se dok istovremeno pridajete koljena na prsima.
Donja polovica trbušnog trbuha
Korak 1
Lezite na stroj leđima naslonjen na stroj.
Korak 2
Podignite noge tako da su koljena savijena, kukovi pod kutom od 45 stupnjeva, a potkoljenica paralelna s tlom.
3. korak
Leđa pritiskajte u prostirku, a ruke na ručicama dok koljena uvlačite u prsa. Izvucite noge pod kutom od 45 stupnjeva i ponovite.
Naizmjenično križanje s jednom nogom
Korak 1
Lezite leđima uz stroj.
Korak 2
Podignite noge tako da su koljena savijena, kukovi pod kutom od 45 stupnjeva, a potkoljenica paralelna s tlom.
3. korak
Zategnite trbuh i stegnite se prema gore, dovodeći gornji dio tijela prema donjem dijelu tijela dok lijevu nogu ispružite pod kutom od 45 stupnjeva, a desno koljeno približite prsima. Izmjenite stranice i ponovite.
