Kellogg's promiče izazov za mršavljenje koji kao specijalnu zamjenu za obrok koristi njihovu specijalnu K žitarice. Zamjenom dva obroka dnevno žlicom žitarica, tvrtka tvrdi da u dva tjedna možete izgubiti do šest kilograma. Koliko ćete stvarno izgubiti kilograme ovisi o početnoj težini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Imajte na umu da se Special K Challenge promovira kao privremeno rješenje za mršavljenje. Prije nego što započnete s tim planom, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili trebate li smršavjeti i je li sigurno da pokušate.
Što je poseban K izazov?
Kada slijedite specijalni K Challenge, konzumirate 45-gransku porciju specijalne K žitarice - jednaku otprilike 1 1/2 šalice izvornog okusa - uz dva obroka tijekom dana. Treći obrok koji jedete treba biti uravnotežen i prema vlastitom izboru. Plan također potiče skromnu vježbu većine dana, poput plesanja na omiljene melodije ili šetnje 10 do 20 minuta u vrijeme ručka.
Tvrtka preporučuje da imate najmanje 18 godina i da imate indeks tjelesne mase 25 prije nego što isprobate plan. Oni uključuju BMI kalkulator na web mjestu tako da možete shvatiti svoj BMI u sekundi. BMI veći od 25 ukazuje da možda imate prekomjernu težinu, ali to je samo jedan od mnogih pregleda koji liječnik koristi za utvrđivanje zdravlja vaše težine. Specijalni K izazov uključuje i upozorenja da se prije početka izazova savjetujete s liječnikom ako uzimate lijekove ili ako trebate izgubiti 20 ili više tjelesne težine.
Kako Special K Challenge vodi do gubitka kilograma
Special K Challenge koristi princip da, kako biste izgubili težinu, morate pojesti manje kalorija nego što sagorite. Zamjenom žitarica za dva obroka dnevno, vjerojatno ćete unositi manje kalorija nego ako ste na tim sjednicama pojeli cjelovit obrok.
Posluživanje originalne žitarice od 1/2 šalice s šalicom nemasnog mlijeka iznosi oko 260 kalorija, što znači da vaš doručak i ručak u kombinaciji na Special K Challenge sadrže samo 520 kalorija. Vi sami planirate svoj treći obrok, za koji Kelloggov prijedlog treba biti "uravnotežen". Special K Challenge ne daje vam određenu količinu kalorija za obrok niti specifikacije za njegovu šminku; međutim, web stranica sugerira da tijekom obroka konzumirate nemasne proteine i grah ili mahunarke. Količina kalorija u ovom trećem obroku određuje koliko kilograma ćete izgubiti tijekom dvotjednog plana.
Snimanje vašeg gubitka težine na posebnom K izazovu
Da biste lakše shvatili koliko kalorija ćete izgubiti tijekom Special K Challengea, pomoću mrežnog kalkulatora odredite svoje dnevne potrebe za kalorijama. Ovaj kalkulator mora uzeti u obzir razinu aktivnosti, dob, spol i trenutnu težinu.
Kad saznate ovaj broj, oduzmite od njega 520 kalorija iz vašeg dva obroka od žitarica, kao i kalorije iz vašeg trećeg obroka, utvrđenih pomoću mrežnog programa za brojanje kalorija. Preostali broj upotrijebite za procjenu svoje stope gubitka.
Na primjer, recimo, internetski kalkulator zaključio je da vam treba 2000 kalorija za održavanje težine. Ako vaš obrok bez žitarica sadrži 600 kalorija, na primjer, vaš ukupni dnevni unos bit će 1120 kalorija: 2.000 - 520 u žitaricama - 600 kalorija obroka = 1.120 ukupno pojedenih kalorija. Oduzimanje 1.120 od 2.000 ostavlja vam dnevni deficit od 880 kalorija ili tjedni deficit od 6.160 kalorija: 880 x 7 = 6.160. Kilogram masti sadrži 3.500 kalorija, pa podijelite 6.160 na 3.500 da biste dobili 1.75. Dakle, u ovom primjeru izgubili biste 1, 75 kilograma tjedno - ili 3, 5 kilograma tijekom dva tjedna nakon posebnog K izazova - ako vaš obrok bez žitarica sadrži 600 kalorija svaki dan.
Specijalna K procjena gubitka od tri kilograma tjedno temelji se na osobi koja troši manje kalorija tijekom trećeg obroka i / ili joj je potreban veći broj kalorija da bi se održao u trenutnoj veličini. Mršavljenje brzinom bržom od 2 kilograma tjedno tokom dužeg vremenskog razdoblja obično ne preporučuju zdravstvene organizacije, poput Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, zbog rizika od nastanka žučnih kamenaca. Postepeno mršavljenje vjerojatnije je i dugoročno održano.
Razmatranja s posebnim K izazovom
Specijalni K izazov nudi zdrave prehrambene savjete, poput ograničavanja veličina porcija, pijenja dovoljne količine vode, pridržavanja namirnica s malo zasićenih masti, jesti puno graha kako biste povećali unos vlakana, dobro spavali i odmorili se. Ako ga pratite samo dva tjedna, specijalni K izazov može vam pomoći spustiti kilograme za posebnu priliku, poput ponovnog susreta u srednjoj školi. Izazov vam može pomoći i da započnete dugoročni plan mršavljenja.
No, dugoročno konzumiranje samo žitarica za dva obroka dnevno može vas ostaviti bez vlakana, proteina i mnogih vitamina i minerala koji su vam potrebni za pravilan rast, energiju i optimalnu dobrobit. Izvorna žitarica, na primjer, ne sadrži prehrambene vlakna - koja vam pomažu da se osjećate puni i podržavaju zdravu probavu - i samo 9 grama proteina po 1/2 šalice. Čak i s mlijekom dobit ćete oko 17 grama proteina po obroku. Kada pokušavate smršavjeti, želite da 0, 55 grama po kilogramu tjelesne težine očuva mršavu tjelesnu masu i da se osjećate zadovoljno, primjećuje pregled objavljen u 2012. broju britanskog časopisa British Nutrition koji je za osobu od 150 kilograma, to iznosi 83 grama dnevno. Dakle, s 34 grama ukupnog proteina iz dva obroka sa žitaricama, ova osoba bi trebala pojesti oko 50 grama proteina pri drugom obroku, što je puno za jedno sjedenje.
Specijalni K također nema kalcija i samo 10 posto dnevne vrijednosti vitamina A i D. Ako obrocima s žitaricama dodate 2 šalice mlijeka, dodajte nešto: 20 posto DV za vitamin A, 60 posto za kalcij i 40 posto za vitamin D. Trebali biste nadoknaditi ravnotežu ovih hranjivih sastojaka u jednom "uravnoteženom" obroku dnevno. Možda ćete propustiti i uzimati dovoljno određenih vitamina B skupine i vitamina C.
Nakon dva tjedna, pređite na dugoročni plan mršavljenja koji uključuje raznovrsnu cjelovitu hranu na svim obrocima. I dalje možete uživati u Special K-u pri jednom obroku, ali uz druga dva obroka i zalogaje, uživajte u puno povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica, kako biste osigurali hranjive tvari za podršku zdravom tijelu i pomogli smršaviti.
Jedite dovoljno kalorija dok slijedite plan
Iako vas Special K Challenge potiče na vježbanje, ne daje značajne smjernice kako to učiniti. Vježbanje kada pokušavate smršaviti pomaže vam u postizanju deficita kalorija i potiče održavanje mišićne mase, što je ključno za održavanje vlage metabolizma i vašeg tijela zdravim. Cilj za najmanje 150 minuta tjedno kardiotera umerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, i dva treninga cijelog otpora.
