Vježba je važan dio za upravljanje artritisom i minimaliziranje bolova povezanih s bolešću, prema Arthritis Foundation. Umjesto pojačavanja bolova u zglobovima, redovito vježbanje povećava fleksibilnost i smanjuje krutost. Rutina vježbanja koja uključuje vježbu s loptom za artritične ruke može izgraditi mišiće oko zglobova i smanjiti količinu upale koju bolest proizvede.
počeci
Svaku novu rutinu vježbanja trebali biste započeti polako. Prema Zakladi za artritis, mnogi se boje isprobati nove fizičke aktivnosti jer ih već boli. Prevladavanje početnog straha od pojačavanja boli uključuje uzimanje lopte u ruku i nježno stiskanje nekoliko puta. Kako se bol povlači i prsti postaju jači, možete dodati ponavljanja kako biste iskoristili dodatne prednosti.
Značajke
Kuglice za vježbanje ruku također se obično nazivaju i kuglice za stres jer ih ljudi koriste za ublažavanje napetosti. Kuglice za stres dolaze u raznim veličinama i razinama otpora. Prema medicinskom centru Sveučilišta Ohio State, trebali biste započeti s većim kuglicama koje se jednostavno uklapaju u dlan i dopuštaju da se vrhovi prsta previjaju preko rubova. Meke kuglice napunjene pjenom, zrakom ili perlama mogu pružiti ograničenu količinu otpora dok jačate ruke.
efekti
Kuglice za vježbanje koje pružaju jaču razinu otpora mogu pomoći u izgradnji mišića na rukama i ublažavanju pritiska na artritične zglobove. Učinci će se također pokazati u povećanom rasponu pokreta koji ćete doživjeti nakon vježbanja ruku. Jednostavno savijte prste polako i stisnite loptu što je više moguće, a da ne nanesete bol. Zadržite stisak za broj tri. Ponovite akciju pet ili šest puta i odmarajte se. Vježbe za ruke za osobe s artritisom najbolje se izvode u malim koracima nekoliko puta dnevno.
Opcije
Stres kuglice dostupne su na više prodajnih mjesta na mreži ili u fitness prodavaonicama. Ipak, mogućnosti mogu pružiti iste pokrete bez potrebe za posebnom loptom, prema Medicinskom centru Sveučilišta Ohio State University. Pokušajte izvesti tehnike cijeđenja s papirom, ručnikom ili komadom voća. Započnite s papirom od 8 centimetara do 11 inča, zdrobite ga i stisnite, a oni prelaze na stranicu iz novina. Vježbu također možete izvoditi bez ičega u ruci. Iako nećete imati efekte jačanja snage koje pruža objekt, još uvijek možete imati koristi od treninga o fleksibilnosti.
Upozorenje
Izvođenje ručnih vježbi s loptom može uzrokovati dodatne probleme ako koristite nepravilne tehnike ili neprimjerene gustoće lopte. Prema Zakladi za artritis, prije početka bilo koje nove tjelovježbe, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati bilo koje drugo kontinuirano liječenje. Tada možete dobiti upute i upute od fizikalnog terapeuta ili okupacionog terapeuta koji vas može obavijestiti o pravilnim metodama za korištenje ručne kuglice i znakovima na koje treba paziti ako radite bilo što loše.
