Kada raspravljate o prehrani prehrambenih proizvoda, uobičajeno je da se prije obratite na broj kalorija. Možda ćete vidjeti kalorije s oznakom "kcal" i pitati se točno koliko kalorija odgovara 1 kcal. Odgovor je jednostavniji nego što možete zamisliti.
Savjet
Jedna kilokalorija ili kcal jednaka je 1 kaloriji.
Kalorije jednake 1 Kcal
Prema HyperPhysics sa Sveučilišta Georgia, prehrambena kalorija (s velikim slovom C) jednaka je kilokaloriji, što je ekvivalent 1000 kalorija. Možete to misliti jednostavnijim riječima: Kalorije koje su označene činjenicama prehrane hrane zapravo su kilokalorije, objašnjava USDA Nacionalna poljoprivredna knjižnica. Jedna kilokalorija jednaka je 1 kaloriji.
Dok je kalorija energija potrebna za povećanje 1 gram vode za 1 stupanj Celzijusa, kilokalorija je količina energije koja je potrebna za podizanje 1 kilograma ili 2, 2 kilograma vode za 1 stupanj Celzijusa ili 1, 8 stupnjeva Farenhajta, kaže američka agencija USDA.
Dok vaše tijelo kemijski razgrađuje hranu na šećere, ona oslobađa energiju iz tih šećera kako bi bili aktivni tijekom dana, kaže Društvo za znanost i javnost. Stoga se kalorije ili kilokalorije obično koriste za mjerenje količine energije sadržane u određenoj količini hrane.
Kilojuli, objašnjava Nacionalna zdravstvena služba (NHS), su mjerno mjerenje kilokalorija. Ako želite pretvoriti kalorije u kilodžule, jednostavno pomnožite broj kalorija sa 4, 2. Kalorični sadržaj hrane može se dati u kilokalorijama ili kilodžulama, ovisno o mjernom sustavu koji vaša država koristi.
Kako djeluju kalorije
Kalorije su ono što koristimo za mjerenje količine energije u hrani, kaže NHS. Višak kalorija pohranjujemo kao tjelesnu masnoću, što se događa kada dobijemo težinu od viška kalorija. Važno je održavati ravnotežu između onoga što konzumiramo i koliko energije trošimo kroz fizičku aktivnost i normalne tjelesne funkcije.
Količinu kalorija možete pronaći na naljepnici hranjive hrane. Ove će vam informacije pomoći da odredite unosite li previše kalorija dnevno. NHS ističe da što energičnije bavite fizičku aktivnost, to ćete izgubiti više kalorija.
Štoviše, ako pokušavate smršavjeti, morat ćete potrošiti više energije od onoga što konzumirate. Najbolji je pristup kombinirati fizičku aktivnost sa zdravom prehranom. Iako previše kalorija može rezultirati debljanjem, imajte na umu da kalorije općenito nisu loše, kaže KidsHealth iz Nemoursa. Zapravo, vaše tijelo zahtijeva da djeluju.
Koliko kalorija trebate
Koliko kalorija trebamo dnevno? Prema drugom članku iz NHS-a, ženama je potrebno u prosjeku 2000 kilokalorija dnevno dok muškarcima treba prosječno 2.500 kilokalorija dnevno. Djeca u dobi od 6 do 12 godina trebaju 1.600 do 2.200 kalorija dnevno, ovisno o njihovoj razini aktivnosti, piše KidsHealth.
NHS "Kako izgleda 100 kalorija?" ruši vaše dnevne potrebe za energijom. Doručak bi trebao iznositi oko jedne petine ili 20 posto vašeg dnevnog unosa energije, ručak i večera svaki bi trebali biti oko 30 posto ili jedna trećina, a zalogaji i pića u kombinaciji, oko jedne petine ili 20 posto.
A kao što naslov članka sugerira, NHS također pruža ideju kako izgleda 100 kalorija, koristeći primjere koliko bi određena hrana bila jednaka 100 kalorijama. Na primjer, oko 4 žličice šećera jednake su 100 kalorija. Ostala hrana koja unosi do 100 kalorija: tri kriške puretine ili velika jabuka ili banana. Ove usporedbe imaju za cilj dati bolji osjećaj unosa kalorija dnevno.
