Vaše koljeno djeluje kao zglob, povezuje bedrene i potkoljenične kosti. Prednji križni ligament, ili ACL, jedan je od četiri koji povezuju ove kosti, izvodeći se izvan koljena kako bi se spriječilo savijanje prema van. Ozljede ACL-a obično se javljaju tijekom sportskih aktivnosti kada se koljeno stegne, što uzrokuje puzanje ligamenta. Gubitak kilograma zahtijeva da jedete manje kalorija nego što sagorijevate normalnim aktivnostima i vježbanjem. Nakon operacije, možete kontrolirati svoju prehranu i kako ozdravite, povećati će vam se sposobnost vježbanja.
Vježbe poslije kirurgije
Korak 1
Koristite kontinuirano pasivno gibanje ili CPM svakodnevno, prema uputama liječnika ili fizikalnog terapeuta. CPM vam pomaže povratiti fleksibilnost u koljenu, što je ključno za osiguravanje efikasnog vježbanja, kako biste izgubili težinu.
Korak 2
Koristite štake za hodanje i izgradite sposobnost koljena da izdrži težinu tijekom vremena. Nikolasov institut za sportsku medicinu i atletske traume procjenjuje da će vam biti potrebne štake do dva tjedna nakon operacije.
3. korak
Izvodite vježbe prema uputi vašeg fizikalnog terapeuta. Na primjer, Institut Nicholas preporučuje otmice i addukcije kukova, ravno podizanje nogu i sjedalo pasivnih podizanja koljena. Ove vježbe sagorijevaju kalorije dok jačaju mišiće kuka i bedara i flektiraju koljeno.
4. korak
Upotrijebite utege za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija u gornjem dijelu tijela.
Vježbe za rehabilitaciju i šire
Korak 1
Upotrijebite stacionarni bicikl ili izvodite pritiske na noge laganim utezima za izgradnju snage i sagorijevanje kalorija. Medicinski centar Sveučilišta u Kaliforniji u San Franciscu kaže da ove vježbe jačaju mišiće bedara i štite ACL pomoću potkoljenica.
Korak 2
Izgarajte kalorije plivajući samo s gornjim dijelom tijela, nakon što vas liječnik pusti da budete potopljeni. Nemojte koristiti noge ili stopala za veslanje dok to ne savjetuje vaš fizikalni terapeut.
3. korak
Nastavite sagorijevati kalorije u gornjem dijelu tijela dižući tegove i izvodeći vježbe u trbuhu prema uputama vašeg fizikalnog terapeuta.
4. korak
Proširite svoju rutinu vježbanja tako da uključite jogging, plivanje i druge aerobne vježbe sa opterećenjem kao što preporučuje vaš fizikalni terapeut. Što više vježbate, više kalorija sagorite.
Jelo pravilno
Korak 1
Kontrolirajte kalorije koje jedete. Web-lokacija MyPyramid.gov preporučuje potrošnju kalorija prema spolu, dobi i načinu života. Na primjer, ženama u dobi od 19 do 30 godina koje ne vježbaju potrebno je 2.000 kalorija dnevno. Muškarci iste kategorije i aktivnosti trebaju 2400 kalorija dnevno. Razgovarajte sa svojim fizikalnim terapeutom o tome koliko kalorija vam odgovara.
Korak 2
Jedite mršav protein, poput ribe ili piletine i puretine bez kože, kako biste pomogli vašem tijelu da popravi mišiće oko svog kirurškog mjesta.
3. korak
Uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu, jer je malo kalorija i pružaju vam vitamine i minerale kako bi pomogli proces ozdravljenja.
4. korak
Izbjegavajte hranu bogatu kalorijama, poput namirnica s visokim šećerom poput bezalkoholnih pića i slatkiša, te namirnica s visokim udjelom masnoće poput pomfrita.
5. korak
Pijte osam 8 oz. čašu vode svaki dan kako bi vaše tijelo bilo hidrirano. Voda vam također pomaže da osjećate manje gladi.
Korak 6
Kako se režim vježbanja povećava, pitajte svog fizikalnog terapeuta o povećanju dnevnog unosa kalorija.
Stvari koje će vam trebati
-
Stroj za neprekidno pasivno kretanje
Stroj s utezima ili slobodni utezi
Nepomični bicikl
Savjet
Upotrijebite pakovanje leda da smanjite oteklinu u koljenu nakon vježbanja.
Upozorenje
Ne prelazite upute liječnika ili fizikalnog terapeuta o vježbanju nakon ACL operacije. Prevelika tjelesna aktivnost izvedena prebrzo nakon operacije može uzrokovati dodatnu štetu na koljenu.
