Poboljšanje vaše izdržljivosti u trčanju može biti jednostavno kao i provođenje unakrsnog treninga u vaš režim vježbanja. Konop za skakanje učinkovit je način da izgradite izdržljivost u trčanju i ojačate mišiće koje koristite dok trčite, a da zglobovi ne podnose takav utjecaj. Iako će vam se na početku možda činiti iscrpljujućim, dosljedno skakanje u rolu vremenom će vam poboljšati snagu, izdržljivost i koordinaciju.
Prednosti skakanja konopa
Konop za skakanje primarno će raditi vašu telad, glutene i četveronoške, ali ramena, prsa, leđa i triceps pomoći će vam u stalnom okretanju konopa. Prema Međunarodnom udruženju za sportske kondicije ili ISCA, skakanje konop će poboljšati vašu brzinu, okretnost, snagu, izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju, a sve su to bitne za vrijeme trčanja. ISCA također izvještava da je skakanje konopa ekvivalent trčanju, pali 12 do 15 Kcal u minuti.
Skakanje konopa kao cross trening
Iako natjecateljski trkači često ne prelaze vlak, ima koristi od toga. Coreperformance.com objašnjava da brzi rad nogu u skakanju sa konopom može poboljšati performanse trkača. Trkači na daljinu mogu imati koristi od rada s držanjem koje stvara konop za skakanje. Trkači nikada ne žele trčati dok su sagnuti preko ili sa zaobljenim ramenima. Konop za skakanje zahtijeva dugu, ravnu kralježnicu, što se može prevesti u vaše trčanje. Iako je skakanje užeta aktivnost koja nosi opterećenje, pruža daleko manji učinak od trčanja ili trčanja, omogućavajući vašim mišićima i zglobovima da nose manje intenziteta u danima kada ne trčite.
Važnost unakrsnog treninga
Kros trening jednostavno znači da u svom režimu vježbanja prakticirate više vrsta aktivnosti. Ako to učinite, poboljšat ćete snagu i radnu snagu dajući priliku napornim mišićima da se odmore. Također poboljšava vaš kardiovaskularni sustav izazivajući ga na novi način. Poboljšanje svoje izdržljivosti u jednom sportu prenijet će se i u druge. Zbog toga ćete se dobro snaći u konopcu za skok pozitivno će utjecati na vašu izdržljivost i izdržljivost dok trčite.
