Nabavili ste opremu - sada ste spremni za početak svog Total Gym-a i za početak gledanja rezultata. Ako ste uložili u jedan od proizvoda Total Gym-a za koji obećavate da ćete trenirati i tonizirati većinu mišića tijela, ono što posjedujete u osnovi je dio opreme za trening snage, uz mogućnost dodavanja kardio-a. Trening snage bitan je dio zdrave rutinske vježbe, a mudrim korištenjem opreme možda ćete biti iznenađeni ako vrlo brzo vidite rezultate.
Rezultati treninga snage
Iznenađujuća stvar treninga snage je da ljudi imaju tendenciju vidjeti rezultate gotovo odmah. Kad prvi put počnete raditi vježbe otpora, kao što to činite i sa Total Gym, vrlo je vjerojatno da ćete vidjeti rezultate već u prvih nekoliko tjedana. Tijekom tog početnog razdoblja vaše tijelo prolazi kroz neuronske prilagodbe zbog kojih se mišići koje koristite "uči" kako biti jači i veći. Nakon tog početnog razdoblja vjerojatno ćete nastaviti s izgradnjom mišića, ali to će biti manje uočljivo u odnosu na promjene koje ste vidjeli tijekom prvih nekoliko tjedana. Ipak, važno je držati se jedne rutine najmanje nekoliko mjeseci kako biste stvarno vidjeli što ta vrsta vježbanja može učiniti za vas, podsjeća osobni trener Jonathan Ross, pišući za American Council on Exercise.
Vremenski faktor
Kao i kod svih rutina vježbanja, rezultati koje ćete vidjeti će barem djelomično biti rezultat uloženog truda. Ako Total Gym pet dana u tjednu koristite 30 minuta dnevno, naravno da ćete vidjeti promjene na svom tijelu brže nego ako biste ih koristili samo dva puta tjedno po nekoliko minuta. U svijetu fitnessa na vaše rezultate treninga utječe nekoliko čimbenika, uključujući učestalost, intenzitet, vrijeme i vrstu vježbanja. Raditi češće i na duže razdoblje. Kao i intenzitet vježbanja. Ako ne koristite količinu otpora koja uzrokuje da se vaši mišići osjećaju umorno do kraja seta, vjerojatno ne ulažete dovoljno napora i trebali biste povećati otpor na stroju.
Prilagodba
Na kraju, važne su i vrste vježbi. S vremenom se vaše tijelo prilagođava zahtjevima koje postavljate, pa će izvršiti prilagodbe koje mogu rezultirati smanjenjem pozitivnih rezultata. Total Gym nudi bezbroj vježbi, tako da svaka četiri tjedna promijenite svoju rutinu i radite različite vježbe. To će vam pomoći da i dalje vidite promjene na svom tijelu. Također, imajte na umu da je svako tijelo drugačije. Neki ljudi imaju tendenciju da dobivaju mišiće ili gube masnoću brže od drugih - pa usporedite svoj napredak samo sa sobom, a ne s osobama s potpuno drugačijim tjelesnim tipom.
Ostali čimbenici
Kad želite vidjeti promjene na svom tijelu, trening snage samo je jedna od komponenti. Aerobna tjelovježba ključna je ne samo za sagorijevanje kalorija, već i za povećanje količine kisika koje vaše tijelo može iskoristiti - što može dovesti do pozitivnih promjena u tijelu, kao što su disanje i lakše kretanje. Ako vam je cilj smršaviti, morat ćete ili iskoristiti prijedloge za kardio vježbanje koje nudi vaš Total Gym ili započeti hodati, plivati, voziti bicikl ili raditi druge vrste kardio-a. A ako ne računate kalorije i radite na tome da ostanete unutar određenog cilja kalorija, rezultati nećete vidjeti tako brzo, jer će vaši novi mišići biti sakriveni masnoćom. Ukratko, koristite Total Gym za vježbe snage, ali za postizanje stvarnih rezultata radite i kardio i jedite zdravu prehranu. Pomoću tog programa trebali biste vidjeti vrlo značajne rezultate i promijeniti tijelo u roku od nekoliko mjeseci.
