Ne pritisnite gumb za odgodu: samo vam treba 10 minuta (ili manje) da napravite ukusan doručak. Jesti jutarnji obrok puno je bolje iskoristiti vaše vrijeme od nekoliko dodatnih minuta drijemanja! I definitivno je bolje nego preskočiti sve zajedno. Studije uvjerljivo pokazuju da redovito konzumiranje doručka može umanjiti rizik za koronarnu bolest srca, dijabetes i pretilost. Jedna od najpopularnijih namirnica za doručak je jaje. Srećom, to je brzo popravljiv i prirodno hranjiv odabir. Pruža i najkvalitetniji protein koji je dostupan. Tako započeti svoj dan ispravno i potisnite metabolizam u punoj opremi šlaganjem jednog od tih 10 laganih doručaka s jajima. Vaše tijelo (i okusni pupoljci) će vam zahvaliti.
Ne pritisnite gumb za odgodu: samo vam treba 10 minuta (ili manje) da napravite ukusan doručak. Jesti jutarnji obrok puno je bolje iskoristiti vaše vrijeme od nekoliko dodatnih minuta drijemanja! I definitivno je bolje nego preskočiti sve zajedno. Studije uvjerljivo pokazuju da redovito konzumiranje doručka može umanjiti rizik za koronarnu bolest srca, dijabetes i pretilost. Jedna od najpopularnijih namirnica za doručak je jaje. Srećom, to je brzo popravljiv i prirodno hranjiv odabir. Pruža i najkvalitetniji protein koji je dostupan. Tako započeti svoj dan ispravno i potisnite metabolizam u punoj opremi šlaganjem jednog od tih 10 laganih doručaka s jajima. Vaše tijelo (i okusni pupoljci) će vam zahvaliti.
1. Lako kaprese Frittata
Da biste napravili brzu frittatu, trik je učiniti ga velikim i tankim, tako da je gotovo krep. Trebat će vam samo dvije minute kuhanja! To je sjajno vozilo za dobivanje povrća za doručak, također. Ovdje ćete posuti jaja rajčicom prilikom kuhanja. (Savjet: Likopen, moćan antioksidans, je karotenoidni pigment koji rajčicu čini crvenom i može biti dostupniji vašem tijelu prilikom zagrijavanja.) Da biste je poslužili, pospite je s malo svježeg sira mocarele i svježim bosiljkom. A za dodatni pun okus, tu fritatu po uzoru na Caprese, inspiriranu ostarjelim balzamičnim ocatom, isperite. KALORIJE: 307
Da biste napravili brzu frittatu, trik je učiniti ga velikim i tankim, tako da je gotovo krep. Trebat će vam samo dvije minute kuhanja! To je sjajno vozilo za dobivanje povrća za doručak, također. Ovdje ćete posuti jaja rajčicom prilikom kuhanja. (Savjet: Likopen, moćan antioksidans, je karotenoidni pigment koji rajčicu čini crvenom i može biti dostupniji vašem tijelu prilikom zagrijavanja.) Da biste je poslužili, pospite je s malo svježeg sira mocarele i svježim bosiljkom. A za dodatni pun okus, tu fritatu po uzoru na Caprese, inspiriranu ostarjelim balzamičnim ocatom, isperite. KALORIJE: 307
2. Divlja gljiva i dječja špinatna jaja Skillet
Brzi doručak ne znači da trebate odustati od ukusa ili zapravo pogoditi poticaj za neku "brzu hranu". Ovo jelo je punog okusa i puno povrća. I to je jednostavno: jednostavno sjednite sve u jednu tavu. Gljive je čine srdačnom i punivom. Štaviše, gljive su jedini prirodni izvor vitamina D koji se nalazi u prolazu. Dakle, za jake kosti, svakako se pridržavajte ovog recepta u svom redovnom repertoaru. KALORIJE: 189
Brzi doručak ne znači da trebate odustati od ukusa ili zapravo pogoditi poticaj za neku "brzu hranu". Ovo jelo je punog okusa i puno povrća. I to je jednostavno: jednostavno sjednite sve u jednu tavu. Gljive je čine srdačnom i punivom. Štaviše, gljive su jedini prirodni izvor vitamina D koji se nalazi u prolazu. Dakle, za jake kosti, svakako se pridržavajte ovog recepta u svom redovnom repertoaru. KALORIJE: 189
3. pržena riža na sunčanom boku
Ponekad su najbolji doručci ostaci. A ponekad je novi obrok koji stvorite s tim ostacima ukusniji od originalnog jela. Upravo to ćete naći s ovom transformacijom kineskog izlaska. Kada u frižideru imate malo pržene riže od povrća, sve što trebate je brzo zagrijati šalicu i premazati jajetom. Zatim ga možete posipati sjemenkama sezama, koje pružaju miris i zdravu crticu minerala, uključujući kalcij. Sve zajedno čini dobro izbalansiran doručak punog okusa, a ne samo stranu sa žitom. KALORIJE: 410
Ponekad su najbolji doručci ostaci. A ponekad je novi obrok koji stvorite s tim ostacima ukusniji od originalnog jela. Upravo to ćete naći s ovom transformacijom kineskog izlaska. Kada u frižideru imate malo pržene riže od povrća, sve što trebate je brzo zagrijati šalicu i premazati jajetom. Zatim ga možete posipati sjemenkama sezama, koje pružaju miris i zdravu crticu minerala, uključujući kalcij. Sve zajedno čini dobro izbalansiran doručak punog okusa, a ne samo stranu sa žitom. KALORIJE: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Ako ste ljubitelj guacamola i čipsa, morat ćete isprobati ovaj recept. Ima okus mirisne hrane prsta koja je sva skupa s par jaja. Poslužite ga u zdjeli za doručak i uživajte vilicom, a ne prstima. To je zabavan način da pojačate unos biljne hrane, s kombinacijom avokada, pico de gallo (svježe salse), svježeg kilantroa i pečenog organskog čipsa od kukuruza od plavog kukuruza. Da, tortilje čips je napravljen od kukuruza, koji se računa kao cjelovito zrno! Stoga preskočite palačinke na bazi bijelog tosta ili bijelog brašna i izvadite zalogaj od ovoga. KALORIJE: 457
Zasluge: Jackie NewgentAko ste ljubitelj guacamola i čipsa, morat ćete isprobati ovaj recept. Ima okus mirisne hrane prsta koja je sva skupa s par jaja. Poslužite ga u zdjeli za doručak i uživajte vilicom, a ne prstima. To je zabavan način da pojačate unos biljne hrane, s kombinacijom avokada, pico de gallo (svježe salse), svježeg kilantroa i pečenog organskog čipsa od kukuruza od plavog kukuruza. Da, tortilje čips je napravljen od kukuruza, koji se računa kao cjelovito zrno! Stoga preskočite palačinke na bazi bijelog tosta ili bijelog brašna i izvadite zalogaj od ovoga. KALORIJE: 457
5. Biljna jaja Crostini
Crostini su u osnovi mali tosti s preljevom i često se služe kao predjelo. Možete zapravo poslužiti ovaj crostini nadahnut doručkom kao prilog u bilo kojem trenutku. Ali ovdje je posebno dizajniran da bude cjelovit obrok s pet crostinija za posluživanje. Mnogo je zabavnije od posluživanja jaja sa tostom sa strane. A budući da ćete koristiti tostirane cjelovite žitarice i preljev od jaja posipan je s puno mirisnog bilja, dobro je za vas. Svježe bilje je usput zdravstveno zaštitno i računa se uz dio unosa povrća! KALORIJE: 297
Zasluge: Jackie NewgentCrostini su u osnovi mali tosti s preljevom i često se služe kao predjelo. Možete zapravo poslužiti ovaj crostini nadahnut doručkom kao prilog u bilo kojem trenutku. Ali ovdje je posebno dizajniran da bude cjelovit obrok s pet crostinija za posluživanje. Mnogo je zabavnije od posluživanja jaja sa tostom sa strane. A budući da ćete koristiti tostirane cjelovite žitarice i preljev od jaja posipan je puno mirisnog bilja, dobro je za vas. Svježe bilje je usput zdravstveno zaštitno i računa se uz dio unosa povrća! KALORIJE: 297
6. Jaja u zapadnom stilu
Ne napravite azijsku hranu samo u wok-u. Wok je idealna tava za brzo namakanje (ili prženje) svih vrsta, poput ove ponude za doručak nadahnute omletom. To je ukusan način pripreme povrća i općenito. Nažalost, ukupna potrošnja povrća u SAD-u je preniska - odrasli ih konzumiraju samo 1, 6 puta dnevno. Iskoristite vrijeme za doručak kao priliku da nešto učinite po tom stat. Da bi vam pomogao u povećanju unosa povrća, paprike su prave zvijezde ovog jela. Jaja se umešavaju u zadnjih 30 sekundi procesa kuhanja kako bi se dovršilo. KALORIJE: 342
Zasluga: Lucy SongNe napravite azijsku hranu samo u wok-u. Wok je idealna tava za brzo namakanje (ili prženje) svih vrsta, poput ove ponude za doručak nadahnute omletom. To je ukusan način pripreme povrća i općenito. Nažalost, ukupna potrošnja povrća u SAD-u je preniska - odrasli ih konzumiraju samo 1, 6 puta dnevno. Iskoristite vrijeme za doručak kao priliku da nešto učinite po tom stat. Da bi vam pomogao u povećanju unosa povrća, paprike su prave zvijezde ovog jela. Jaja se umešavaju u zadnjih 30 sekundi procesa kuhanja kako bi se dovršilo. KALORIJE: 342
7. Bun i jaje zeko za doručak
Sendviči za doručak popularni su već desetljećima. Ovaj je trend vjerojatno započeo rođenjem McDonald'sa Jajeta McMuffina, klasičnog engleskog sendviča od muffina punjenog jajetom, kanadskom slaninom i prerađenim američkim sirom, uključujući obilje konzervansa za koje vaše tijelo apsolutno nema potrebe. Dakle, ne idite do prozora pogona, samo krenite prema vašoj kuhinji i to popravite. Brz je, ukusan i oh-tako-mnogo bolji za vas. Cjelovita ili proklijava žitarica punjena je jajetom slobodnog jajeta, malo Brie-a (pravim sirom!) I dječjom ružuljom izlivenom limunovim sokom. Tako svježe! KALORIJE: 268
Zasluge: Jackie NewgentSendviči za doručak popularni su već desetljećima. Ovaj je trend vjerojatno započeo rođenjem McDonald'sa Jajeta McMuffina, klasičnog engleskog sendviča od muffina punjenog jajetom, kanadskom slaninom i prerađenim američkim sirom, uključujući obilje konzervansa za koje vaše tijelo apsolutno nema potrebe. Dakle, ne idite do prozora pogona, samo krenite prema vašoj kuhinji i to popravite. Brz je, ukusan i oh-tako-mnogo bolji za vas. Cjelovita ili proklijava žitarica punjena je jajetom slobodnog jajeta, malo Brie-a (pravim sirom!) I dječjom ružuljom izlivenom limunovim sokom. Tako svježe! KALORIJE: 268
8. Jaja, organski pršut i tost
U redu je da se malo zabavite uz hranu. To je jedan od načina da se prilično vlažno jelo pretvori u uzbudljivo. Ovaj ima zdravu dozu tog uzbuđenja, jer se tost od cijelog zrna ili proklijalog zrna nareže na kockice i umeša u jajnu smjesu. Ali nije samo zabavno, već je i prekriveno bjelančevinama, zahvaljujući duetu jaja i šunke. Obavezno odaberite organsku šunku jer će biti životinje hranjene 100% organskom hranom, uzgajane u skladu sa standardima zdravlja i dobrobiti životinja i bez antibiotika. Ako ste vegetarijanac ili ne jedete svinjetinu, jednostavno izmiješajte pršut sa umakom od umaka i stvorite jednako ukusno jelo. KALORIJE: 327
Zasluge: Jackie NewgentU redu je da se malo zabavite uz hranu. To je jedan od načina da se prilično prigušno jelo pretvori u uzbudljivo. Ovaj ima zdravu dozu tog uzbuđenja, jer se tost od cijelog zrna ili proklijalog zrna nareže na kockice i umeša u jajnu smjesu. Ali nije samo zabavno, već je i prekriveno bjelančevinama, zahvaljujući duetu jaja i šunke. Obavezno odaberite organsku šunku jer će biti životinje hranjene 100% organskom hranom, uzgajane u skladu sa standardima zdravlja i dobrobiti životinja i bez antibiotika. Ako ste vegetarijanac ili ne jedete svinjetinu, jednostavno izmiješajte pršut sa umakom od umaka i stvorite jednako ukusno jelo. KALORIJE: 327
9. Bliskoistočna jaja u šalici
Jeste li ljubitelj humusa i pita? Tada ćete poželjeti dati ovaj unos za doručak. Umjesto hummusa, umočit ćete punu žitaricu pita od čipsa u drugačiji užitak na Bliskom istoku: kajgana pomiješana s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, limunovim sokom, ljuskama i rajčicom. Ta velikodušna šljokica limunovog soka ne samo da pruža osvježavajuću ravnotežu ukusa, već može i povećati apsorpciju željeza zahvaljujući vitaminu C. I dodatno će vas zavesti, oduševit će vam što jajima treba nešto više od minute za kuhanje pomoću mikrovalne. Dakle, to je obrok koji štedi energiju, a ne samo ukusan! KALORIJE: 311
Zasluge: Jackie NewgentJeste li ljubitelj humusa i pita? Tada ćete poželjeti dati ovaj unos za doručak. Umjesto hummusa, umočit ćete punu žitaricu pita od čipsa u drugačiji užitak na Bliskom istoku: kajgana pomiješana s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, limunovim sokom, ljuskama i rajčicom. Ta velikodušna šljokica limunovog soka ne samo da pruža osvježavajuću ravnotežu ukusa, već može i povećati apsorpciju željeza zahvaljujući vitaminu C. I dodatno će vas zavesti, oduševit će vam što jajima treba nešto više od minute za kuhanje pomoću mikrovalne. Dakle, to je energetski štedljiv obrok, a ne samo ukusan! KALORIJE: 311
Što misliš?
Mislite li da su jaja zdrava? Zašto ili zašto ne? Imate li ikad jaja za ručak ili večeru? Koje je vaše najdraže brzo jelo od jaja? Molimo ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
Zasluge: MariaDubova / iStock / Getty ImagesMislite li da su jaja zdrava? Zašto ili zašto ne? Imate li ikad jaja za ručak ili večeru? Koje je vaše najdraže brzo jelo od jaja? Molimo ostavite komentar u nastavku i javite nam se.
