Danielov post može biti biblijskog porijekla, ali to ne znači da morate biti religiozni da biste to isprobali. Isprobavanje Danielove prehrane može se stvoriti raznim prednostima, uključujući smanjeni rizik od bolesti srca i poboljšane razine energije.
Vježbanje Daniela brzo
Unatoč izrazu "brza", Daniellova dijeta zapravo nije toliko restriktivna koliko se možda čini. Iako neki posta zahtijevaju da unos hrane bude ograničen na točno određeno vrijeme i određene količine, Danielova dijeta je malo blaža. Traje ukupno 21 dan i usredotočen je na ograničavanje vrsta hrane, a ne na količine _._
Iako možete jesti kad god želite, to se računa ono što jedete, a ne kad jedete. Prema baptističkoj crkvi Eden Westside na Daniellovoj dijeti dopuštena je sljedeća hrana:
- Voće svih sorti: svježe, smrznuto, konzervirano, sočno i sušeno
- Povrće svih sorti: svježe, smrznuto, konzervirano, sočno i sušeno (kao i sve raznolike sorte slatkog krumpira)
- Sve cjelovite žitarice: ječam, smeđa riža, kukuruzno brašno, kukuruzno brašno, griz, proso, zobene mekinje, zob, kokice, kvinoja, kolači od riže, pšenične klice, tjestenina od pune pšenice i tortilje
- Svi orašasti plodovi i sjemenke: uključujući maslac od kikirikija i orašaste maslačke
- Sve dostupne mahunarke: svježe, smrznute, konzervirane i osušene
- Širok izbor ulja: uključuju kanola, sjeme grožđa, maslinovo, kikiriki i sezam
- Sojina hrana: kao što su tofu, TVP i hamburger
- Začini: uključuju umak od adobo, cilantro, ljekovito bilje, senf, sol, začine, začine i juhu od povrća
Ovo, doduše, nije najzanimljiviji asortiman namirnica, ali je raznovrsnije nego što mnogi izvori navode. Neki izvori, poput All About Prayer, ograničavaju Daniela na brzinu na samo voću, povrću i vodi, što može izgledati zastrašujuće, jer se čini tako ograničenim. Popis baptističke crkve Eden Westside pomaže u pružanju kreativnih načina za postizanje Danielovog posta bez ogromnih ograničenja.
Sve o molitvi savjetuje da hrana koju treba izbjegavati tijekom Danielovog posta uključuje:
- Meso
- Tijesto
- Čips
- kruh
- Pržena hrana
- Šećerni voćni sokovi (voćni sokovi bez aditiva su fini)
Mnogi nereligiozni ljudi praktikuju nešto slično Daniellu, iako to često nije opisano bez vjere. U osnovi, Daniel dijeta je pročišćena veganska prehrana, koja se temelji na biljnim namirnicama i ne sadrži životinjske proizvode. Ključna razlika je dodatno ograničenje svih aditiva, zaslađivača i umjetnih proizvoda, što veganska dijeta ne mora nužno.
Znanost iza Danielove prehrane
Jedan od razloga što Danielovu dijetu provodi velik broj ljudi, a ne samo oni koji prakticiraju određenu religiju, je potencijalna korist detoksa oblika. Iako, naravno, detoks dijetu treba prakticirati pažljivo, a ne usvajati je zamjena uravnotežene prehrane.
Iako su istraživanja na Danielovom postu osobito rijetka, neka su provedena što potvrđuje njegove koristi. Iako sada donekle datirana, studija objavljena u broju za časopis Lipids in Health and Disease za rujan 2010, otkrila je da je 21-dnevno razdoblje Danielove prehrane pokazalo poboljšane faktore rizika za metaboličke i kardiovaskularne bolesti i kod muškaraca i kod žena.
Slična, ali vrlo mala studija objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease u srpnju 2013. testirala je Danielov post na 29 muškaraca i žena kako bi procijenila njegovu ulogu u smanjenju rizika od razvoja kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti. Studija je zaključila da je došlo do značajnog poboljšanja lipida u krvi kod svih ispitanika, pored smanjenja upale.
Studija iz kolovoza 2016. godine objavljena u časopisu _Proceedings of the Nutrition Society _ ispitivala je dugoročne dobrobiti vegetarijanske i veganske prehrane. Studija je utvrdila da oni koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane imaju dokazno niže razine pretilosti i smanjeni rizik od srčanih bolesti. Zabilježen je i nešto niži rizik od raka, ali trebat će više podataka da bi se ovo učinilo klinički značajnim.
Savjet
Lipidi u krvi je izraz za bilo koju masnu tvar koja se nalazi u krvotoku, a koja, ako se pronađe u višku, može povećati rizik od srčanih udara.
Prednosti Danielovog brzog
Mala studija objavljena u časopisu_ Senior Research Projects _ u prosincu 2013. pokazala je dokaze o koristima Danielove prehrane. Više od 100 studenata i nastavnika koji pohađaju Sveučilište Southern Adventist sudjelovali su u Danielovoj dijeti. Stavljene su na dijetu ukupno 28 dana (sedam dana duže nego što se uobičajeno provodi) i anketirane su kako bi zabilježile svoja iskustva.
Pobliže istraživanje provedeno je u okviru opsežnog istraživanja u kojem je 30 studentica sa Sveučilišta bilo pomno nadzirano kako bi se konkretno pozabavilo prednostima Danielovog posta. Prije i nakon 28-dnevnog posta, zabilježene su sljedeće informacije:
- Težina
- Odmaranje metabolizma
- Unos prehrane
- Sastav tijela
Nakon što je post bio gotov, studija je utvrdila da su ispitanici doživjeli sljedeće pozitivne promjene:
- Umjereno mršavljenje
- Povećana sagorijevanje kalorija kada se odmarate
- Povećana potrošnja vlakana (što je, prema klinici Mayo, izvrsno za zdravlje probavnog sustava)
- Smanjena razina natrija
- Smanjena razina kolesterola
- Razne promjene u sagorijevanju masti u mirovanju
Važno je, međutim, napomenuti da je ovu posebnu studiju provela vjerska obrazovna ustanova Sveučilište Southern Adventist. S obzirom na to da je priroda Danielovog posta religiozna, koristi koje se prijavljuju mogu biti pristrane zbog vjerskih uvjerenja sudionika.
Uz to, iako Daniel post može ponuditi posebne koristi, većina tih koristi proizlazi iz dijetalne prehrane u velikoj mjeri biljnog porijekla, a ne zbog toga što je brza. Stoga, uravnotežena prehrana na biljnoj osnovi može donijeti potpuno iste koristi kao i prethodno podignuta hrana, bez ograničenja koja brz može dovesti.
Studija objavljena u izdanju BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care za ožujak 2018. pronašla je slične rezultate u vezi s tim kako prehrana na bazi biljaka može ojačati mentalno zdravlje. Studija je uspoređivala prethodne studije o utjecaju biljne prehrane na zdravlje, otkrivši da su biljne prehrane povezane sa značajnim poboljšanjem emocionalnog blagostanja, fizičkog blagostanja, depresije, kvalitete života, općeg zdravlja i sniženog kolesterola.
Ravnoteža je ključna
Uravnotežena prehrana sastoji se od dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka na dnevnoj bazi za održavanje idealnog zdravlja vašeg tijela. Prema britanskoj zakladi za prehranu, to znači konzumiranje širokog spektra namirnica iz različitih skupina hrane (poput voća, povrća, škrobne hrane i mliječnih ili mliječnih alternativa) te jesti preporučene dnevne kalorije. Za muškarce je to 2500 kalorija, a za žene 2000.
Danielov post ograničava količinu skupine hrane koju pojedinac može pojesti, pa stoga dugoročno nije toliko koristan kao što je kontinuirana uravnotežena prehrana. Pregled koji je u lipnju 2018. objavio američki obiteljski liječnik _ istražio je prednosti uravnotežene prehrane za razliku od dijeta usmjerenih na makronutrijente i gubitak kilograma, utvrdivši da uravnotežena prehrana daje najbolje rezultate u prevenciji kroničnih bolesti.
Iako Danielin post može pružiti zdravstvene beneficije, općenito ga se treba prakticirati samo kao oblik religioznog promatranja, a ne kao način da izgubite nekoliko viška kilograma ili da brzo poboljšate svoje zdravlje.
Upozorenje
Uvijek se obratite liječniku prije nego što se brzo bavite bilo kojim oblikom, posebno ako uzimate lijekove koji mogu komplicirati stvari.
