Dušikov oksid je bezbojni plin bez mirisa koji stvaraju gotovo sve vrste stanica u tijelu. Mnogo je namirnica dušičnog oksida koji pomažu povećanju njegove proizvodnje u tijelu dajući razne zdravstvene koristi. Dodaci dušičnog oksida dostupni su i onima koji ih trebaju.
Dušikov oksid u tijelu
Prema studiji iz listopada 2015. objavljenoj u časopisu Journal of Pharmacological Sciences , dušični oksid utječe na različite stanične procese. To je slobodni radikal koji je moćan vazodilatator.
Klinika Mayo kaže da su vazodilatatori lijekovi koji otvaraju (proširuju) krvne žile utječući na mišiće u stijenkama vena i arterija. Dušikov oksid u tijelu osigurava da krv lakše teče kroz vaše žile, zadržavajući srce da previše radi i snižava krvni tlak. Kao takvi vazodilatacijski lijekovi koriste se za liječenje visokog krvnog tlaka, plućne hipertenzije i zatajenja srca.
Dušikov oksid može igrati ulogu u psihotičnim poremećajima, pokazala je meta-analiza studija iz 2016. objavljena u časopisu Current Medicinal Chemistry . Studije su procijenile samo ispitanike koji su bili šizofreni ili su imali shizofrektivni poremećaj.
Za većinu je utvrđeno da disfunkcija dušičnog oksida djeluje na psihozu, a tako jača ideju da utječe na psihotične poremećaje. Rezultati ukazuju na potrebu daljnjih istraživanja i ispitivanja farmakološke intervencije u budućnosti.
Hrana dušični oksid
Širok izbor namirnica dušičnog oksida koji se mogu uključiti u zdravu i uravnoteženu prehranu osigurava vam unos dovoljno nitrata u tijelo da biste proizveli dušični oksid koji vam je potreban za zdravu funkciju.
Repe: repa je sjajan izvor nitrata iz prehrane, koje tijelo pretvara u dušikov oksid. Studija iz prosinca 2015. objavljena u International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazala je da se količina dušikovog oksida u tijelu povećala nakon konzumiranja 100 mililitara (3, 4 unce) soka od repe.
Tamna čokolada: Prema Harvard TH School of Public Health School iz javnog zdravlja, tamna čokolada je bogat izvor flavonoida koji tijelo može pretvoriti u dušični oksid.
Studija iz Sportske medicine iz travnja 2018. pokazala je da dodatak kavano flavanolima može poboljšati vaskularnu funkciju, promijeniti sagorijevanje masti i ugljikohidrata tijekom vježbanja i smanjiti vježbanje izazvano oksidativnim stresom bez utjecaja na rad vježbanja. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdio učinak dugotrajne uporabe s vježbanjem vježbanja.
Citrusno voće: Kada su u pitanju naranče, grejpfrut, limun i limeta, prvo o čemu većina od nas razmišlja je sadržaj vitamina C. Poznat i kao askorbat, vitamin C pojačava proizvodnju dušičnog oksida povećanjem razine dušičnog oksid sintaze, enzima koje organizam treba da napravi, kao što je pokazano u studiji iz svibnja 2012. u Slobodnoj radikalnoj biologiji i medicini .
Lisnato zelenilo: lisnato zelenilo je puno nitrata, koje tijelo treba da stvori dušični oksid. Prema studiji iz ožujka 2017., objavljenoj u časopisu African Journal of Traditional, Complementary and Alternativni lijekovi , zelje poput špinata, kelja i rukule sadrži značajnu količinu nitrata.
Meso: Meso, uključujući perad i morske plodove, ima veliku količinu koenzima Q10. Organsko meso ima visoku koncentraciju spoja. Prema istraživanju iz Molekularne sindromologije iz srpnja 2014., čini se da CoQ10 snižava krvni tlak, pod teorijom da pomaže očuvanju dušičnog oksida u tijelu.
Češnjak: Češnjak se često koristi u kuhanju, a smatra se sigurnim kada ga jedete u količinama koja se nalazi u hrani. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, iako je bilo puno istraživanja o češnjaku, veći dio je napravljen od nekvalitetnih studija, testova malih razmjera i još je u preliminarnim fazama.
Potrebno je više dokaza da bi se moglo dokazati kako je njegova sposobnost povećanja dušičnog oksida korisna za snižavanje krvnog tlaka.
Lubenica: lubenica je bogat izvor citrulina, aminokiseline koju tijelo pretvara u arginin prije nego što se pretvori u dušikov oksid. U studiji iz siječnja 2017. u časopisu Current Mision in Clinical Nutrition & Metabolic Care , dokazano je da suplementacija lubenicama smanjuje krvni tlak u mirovanju i poboljšava rad vježbanja.
Orašasti plodovi i sjemenke: orasi i sjemenke imaju visoku koncentraciju aminokiseline arginin. Studija iz svibnja 2016. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da postoji snažna povezanost s prehrambenim unosom L-arginina i serumske razine dušičnog oksida jer l-arginin potiče proizvodnju dušičnog oksida.
Korištenje dodataka dušičnog oksida
Vazodilatacijski efekti također mogu poboljšati rad vježbe tako što dopuštaju više kisika i hranjivih tvari za rad mišića tijekom vježbanja. Kao rezultat toga, mnogi sportaši koriste dodatke dušičnog oksida kako bi pojačali dušični oksid u tijelu za poboljšanje performansi.
Prema metaanalizi višestrukih studija iz travnja 2017., objavljenoj u Sportskoj medicini, otkriveno je da će upotreba dijetalnih dodataka dušičnog oksida vjerojatno povećati sposobnost vježbanja za izdržljivost, ali neće vjerojatno biti učinkovita kada je riječ o izvedbi s vremenskim pokusima.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila optimalna strategija doziranja, populacija od koje će najvjerojatnije imati koristi i uvjeti pod kojima će prehrambeni nitrati biti najučinkovitiji za učinak.
Druga metaanaliza iz lipnja 2018., objavljena u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research, odjeknula je u istom raspoloženju, također napomenuvši kako bi bilo važno uzeti u obzir vrstu sportaša koji izvodi vježbu, trajanje i intenzitet te način vježbanja, jer su ti čimbenici vjerojatno će utjecati na djelotvornost dodataka dušičnog oksida.
Nekada se mislilo i na smanjenje mišićne boli nakon vježbanja, prema malom istraživanju iz svibnja 2010. godine s 41 sudionikom u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research , istraživanju iz listopada 2017. objavljenom u časopisu Nutrients , koristeći citrulinski malat, koji se pretvara u dušikov oksid u tijelo, nije poboljšalo proces oporavka mišića nakon intenzivne vježbe u neobučenih muškaraca odraslih.
Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove, dodaci dušikovog oksida uglavnom su sigurni sve dok se uzimaju u odgovarajućim količinama. Uzimanje veće od preporučenih doza može dovesti do proljeva i nelagode u želucu. Nadoknađivače cikle mogu izazvati bezopasnu promjenu boje vašeg urina.
