Skakanje užeta uobičajena je aktivnost među djecom, ali je i vrlo učinkovita kardiovaskularna vježba za odrasle. Može se koristiti kao zagrijavanje prije završetka druge kardiovaskularne aktivnosti ili treninga s utezima. Učinkovit je i kao vježba na sebi, razvijajući kardiovaskularni sustav i sagorijevanje kalorija.
Uže za skakanje
Skakanje konopa je vježba koja zahtijeva od vas da skačete preko konopa dok ga kretite ispod stopala, a zatim više puta iznad glave. To zahtijeva koordinaciju i aerobnu izdržljivost. Poboljšava kardiovaskularni sustav, a koristi se i za povećanje snage i okretnosti nogu. To se može učiniti gotovo bilo gdje. Postoje različite tehnike skoka užeta, uključujući i osnovni skok s obje noge, pojedinačni skok, križanje, dvostruko potkretanje i bočne ljuljačke.
Mršavjeti
Gubitak kilograma zahtijeva prisustvo kalorijskog deficita, jer sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate tijekom određenog vremenskog razdoblja. Koliko konzumirate ovisi o vašim prehrambenim i pitkim navikama, ali koliko sagorite dijelom ovisi o razini vaše fizičke aktivnosti. Kardiovaskularne aktivnosti poput skakanja konopa zahtijevaju značajnu količinu kalorija za gorivo radnog tkiva i što ste aktivniji, više kalorija sagorijevate, doprinoseći stvaranju kalorijskog deficita, a time i gubitku kilograma.
Kalorije izgarane
Harvard Medical School navodi skakanje užeta kao učinkovite kardiovaskularne aktivnosti koje sagorijevaju kalorije. Osoba stara 155 kilograma sagorijeva oko 744 kalorije, a osoba od 190 kilograma sagorijeva oko 888 kalorija na sat skakanja konopa. Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Zdravi cilj je sagorjeti oko 500 kalorija dnevno i tako sagorjeti ukupno 3.500 kalorija tjedno i izgubiti kilogram tjedno. Skakanje konopa, dakle, vrlo je učinkovita vježba za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma.
Savjeti za sigurnost tehnike
Skočite samo 1 do 2 inča od zemlje dok skačete preko konopa i sletite na kuglice svojih nogu. Vaše pete nikada ne smiju dodirivati pod. Držite ramena mirno i laktove u torzu dok podlakticama njišete konopac. Upotrijebite konopac koji odgovara vašoj visini, a to je onaj koji vam ne prolazi ispod pazuha kada zakoračite na sredinu konopa.
Razmatranja
Skakanje konop je vrlo snažna aktivnost, što znači da je vrlo stresno na vašim zglobovima koji čine vaše kosti, mišići i tetive. Neprestano uzlijetate i slijećete, s cijelom težinom koja se neprestano slijeće na tlo, a snage se zatim izravno kreću kroz jedno od dva stopala. Ako počnete osjećati bol u luku stopala, gležnjeva, koljena ili kukova, možda ćete htjeti smanjiti vrijeme provedeno u skakanju i uključiti i druge kardiovaskularne aktivnosti.
