Imate li dodatnog trzaja oko sredine? Dobra i loša vijest je da niste sami: Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da pretilost pogađa oko 93, 3 milijuna odraslih Amerikanaca. Nakon što utvrdite da li se bavite labavom kožom ili masnoćom, možete poduzeti smislene korake.
Možete li zabiti inču?
Imate sve alate koji su vam potrebni kako biste utvrdili razliku između dodatne kože i masti koja vam visi oko sredine. Uzmite najmanji dio kože na vanjskoj strani zgloba ili, pažljivo, na stražnjoj strani ruke. Ako te prste prste pritisnete zajedno, među njima je vrlo malo tvari. Isto vrijedi i za štipanje labave kože bilo gdje na tijelu; Jednostavnije je doći na ruku ili zapešće.
E sad, pogledajte možete li "zabiti centimetar" oko svog srednjeg dijela. Ne brinite ako dobijete više od inča; gotovo svi, čak i supermodeli i sportaši, razviju neku vrstu role kad sjednu. Vjerojatno ćete primijetiti da vaši prsti nisu ni blizu tako blizu kao kad ste prstima zatakli kožu sa stražnje strane ruke ili zgloba.
Taj dodatni "padding" koji ste nanijeli je sloj potkožne masti koji živi točno ispod vaše kože. To predstavlja uskladištenu energiju i, iako vam je potrebna određena količina masnoće da biste ostali zdravi, prekomjerna količina prekomjerne težine ili pretilosti predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
Visceralna masnoća svibanj vreba unutar
Čak i ako ne možete dobro zabiti trbuh oko trbuha, moguće je da i dalje imate trbušnu masnoću. Već ste upoznali ideju o upravo potkožnoj masnoći ispod kože koja postoji po cijelom tijelu, uključujući i vaš trbuh. Ali postoji i druga vrsta trbušne masti poznata kao visceralna masnoća, koja se nalazi duboko u vašoj trbušnoj šupljini i jastuči unutar vašeg unutrašnjeg organa. Opet, imati određenu količinu ove masti služi važnu funkciju - vaši organi trebaju to oblaganje.
No, kao što objašnjava Harvard Health Publishing, previše visceralne masti povezano je s još većim rizicima po zdravlje od prevelike potkožne masnoće, iako mehanizam koji stoji iza tih rizika nije u potpunosti razumljiv. Oni teoretiziraju da povišen rizik dijelom dolazi od kemikalija imunološkog sustava koje proizvode visceralna masnoća, te lokacije visceralne masti u blizini portalne vene, koja prenosi krv iz crijeva u jetru.
Visoke količine visceralne masnoće posebno su povezane s "jabučnim" oblikom tijela, koji je veći oko struka nego na bokovima - pa se to može, a ne mora odnositi na vas. No, visceralna masnoća je i dalje nešto čega morate biti svjesni, pogotovo jer njezino duboko unutarnje mjesto može stvoriti više raširenog trbuha nego samo gnojnu tupu kožu koju ste dobili od više poznate potkožne masti.
Mjerenje opsega struka jednostavan je i jeftin način provjere da li imate veći rizik od zdravstvenih problema od prekomjerne trbušne masnoće. Kao što je objašnjeno na Rutgersu, opseg struka većem od 35 inča za žene ili veći od 40 inča za muškarce signalizira povećani rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Izmjerite opseg struka tako da omotate fleksibilnu mjernu vrpcu oko svoje sredine, neposredno iznad kuka. Pazite da je vrpca vodoravna - nije nagnuta - i izvršite mjerenje tek nakon što izdahnete.
O labavoj koži
Kao što već možete vidjeti iz testa za jedan centimetar, ako imate dodatnih tjelesnih masti oko sredine, to je prilično očito. Labava koža je također prilično očigledna: može se vidljivo opustiti ili drastirati, kao da biste trajno stegnuli centimetar čak i kad vam ruka nije tu. Ako imate nekoliko nabora ili nabora labave kože, i dalje može biti uključena potkožna masnoća - ali dodatna koža vidljivo će se očitovati.
Što je, dodjavola, dodatna koža oko tvoje sredine? Kvote su dobre da je riječ o naglom ili drastičnom mršavljenju ili bilo kojoj drugoj velikoj promjeni oblika tijela - uključujući i trudnoću. Iako postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili labavu kožu ili riješili njezinu prisutnost, u teškim slučajevima će vam trebati operacija labave kože ili, kao što je bolje poznato, postupak konturiranja tijela. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali bi li vam ovakav postupak mogao biti od koristi.
Mjerenje tjelesne masti
Ako želite nešto malo konkretnije od testa "ubiti palac", postoji nekoliko drugih načina da procijenite koliko tjelesne masti nosite. Jedini test koji je specifičan za vašu sredinu, je već opisani test opsega struka, ali imati informacije o tjelesnoj masti o cijelom tijelu korisno je iz dva razloga.
Prvo, ne možete istodobno mršaviti samo jedan dio tijela; kad dobijete ili izgubite na težini, to se događa po cijelom tijelu, što diktira niz faktora, uključujući vaš genetski profil, tjelesni tip i razinu hormona. I drugo, iako je prekomjerna masnoća u trbuhu povezana s povećanim rizicima za zdravlje, prekomjerna potkožna tjelesna masnoća također može biti opasna. Čak i ako vam je srednji dio tijela dio koji vam najviše iskače u ogledalo, vaše tijelo je važno.
Srećom, kako objašnjava Koalicija protiv pretilosti, gubitak čak 5 do 10 posto vaše tjelesne težine može stvoriti dramatično poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja. Sljedeće metode mogu vam pomoći da utvrdite trebate li smršavjeti i pratite napredak na putu gubitka kilograma.
Mjerenja opsega tijela Oni su vrlo slični spomenutom testu za opseg struka, ali vršite mjerenja na drugim zanimljivim mjestima, uključujući bokove, prsa, ruke, bedra i teladi. Osim ako niste izuzetno naporan bodybuilder, jer vam postotak tjelesne masti opada, i ta će se mjerenja spustiti. Vodite dnevnik mjerenja da biste pratili svoj napredak tijekom vremena.
Online BMI kalkulator. Ova opcija nije vrlo točna, a izgleda ekstremno netočna u krajnjim mjerilima. Ali internetski BMI kalkulatori su grub, spreman i potpuno besplatan način da se utvrdi je li vaša tjelesna težina u skladu s zdravom.
Analiza bioelektrične impedance Ova metoda prolazi slabu električnu struju kroz vaše tijelo, a zatim koristi trenutačno vrijeme u tranzitu za procjenu vašeg odnosa mršave tjelesne mase prema masnom tkivu (masti). Naći ćete bioelektričnu analizu impedancije ili BIA mehanizme na nekim kupaonskim vagama ili u namjenski ugrađenim ručnim uređajima.
Mjerenja kože. Ova metoda zahtijeva pomoć druge osobe i specijalizirani set čeljusti za mjerenje debljine nabora kože na određenim mjestima na vašem tijelu. Za točne rezultate osoba koja radi mjerenje treba imati određenu obuku u ovoj tehnici, pa je to najbolje učiniti uz pomoć osobnog trenera ili drugog fitnes stručnjaka. Za najbolju preciznost, istim trenerom svaki put obavite mjere kože.
