Postoje tri ravnine kretanja koje znanstvenici koriste kako bi opisali kretanje zglobova tijela. Tri ravnine su sagitalna ravnina, vodoravna ili poprečna i frontalna ravnina. Prednja se ravnina može prikazati tako da stojite leđima uza zid. Pokreti koji se mogu izvoditi rukama i nogama i leđima koji dodiruju zid u svakom trenutku su pokreti frontalne ravnine.
Kretanje frontalnih ravnina
Zajednički postupci koji se događaju u frontalnoj ravnini su otmica ili odmak od srednje linije tijela; addukcija ili pomicanje prema srednjoj liniji tijela; bočna fleksija kralježnice ili savijanje u stranu; smanjenje kralježnice ili pomicanje od bočne fleksije natrag do neutralne. Neki zglobovi su konstruirani tako da omogućuju kretanje u jednoj, dvije ili sve tri ravnine. Oni koji se kreću u frontalnoj ravnini su zglobovi ramena, kukova i intervertebralnih zglobova.
Pomicanje ramena u prednjoj ravnini
Otmica ramena događa se kada podignete ruke sa svojih strana sve dok vam ruke ne dodirnu glavu. Addukcija je isto kretanje u suprotnom smjeru. Vježbe koje izazivaju mišiće odgovorne za otmicu ramena su bočni podizanje, uspravni red i nadlaktica ili vojni tisak. Adduktori ramena odgovorni su za pomicanje ramena tijekom lat povlačenja i povlačenja ravnih ruku. Skakački skokovi dinamična su vježba u kojoj se događaju i otmica i addukcija ramena.
Kretanje kukova u frontalnoj ravnini
Zglob kuka je iste strukture kao i ramenski zglob, pa su pokretne sposobnosti ramena i kuka identične. Otmica kuka događa se kada je noga podignuta u stranu, a addukcija se događa kada se noge ponovo spoje. Dizači bočnih nogu rade bočne otmičare kada se gornja noga podigne i rade adduktori kad se donja noga podigne. U teretanama se često nalaze i sjedeći strojevi za otmicu kukova i adduktor. Kao i kod ramena, skakači rade dinamički otmičari i adduktori.
Spinalni pokreti u frontalnoj ravnini
Iako se struktura intervertebralnih zglobova razlikuje od kuka i ramena, pokreti mogući na zglobovima su isti. Na intervertebralnim zglobovima, bočni pokreti nazivaju se desna ili lijeva bočna fleksija, ovisno o smjeru bočnog zavoja. Kretanje natrag u neutralno stajanje naziva se redukcija. Vježbe u kojima se to kretanje događa su bočni zavoji i bočne ploče. Tijekom dinamičkog kretanja, bočna se fleksija kralježnice često događa zajedno s drugim pokretima kralježnice.
