Dobro zaokružen fitness program trebao bi uključivati kardiovaskularne treninge, trening snage i fleksibilnosti, a vježba P90X Core Synergistics objedinjuje sva tri u jednoj fitness rutini. U ovoj rutini, možete očekivati da ćete izvoditi temeljne vježbe u brzom sliječenju s kratkim pauzama između sekcija. Fokusiranje na vaše osnovne mišiće može vam pomoći da postignete više stabilnosti ostatku tijela i može poboljšati vašu ukupnu kondicijsku izvedbu.
P90X jezgra sinergistika
Sjednica P90X Core Synergistics je dodatni DVD koji se izvodi samo tijekom tjedana oporavka ako pratite P90X Classic zapis. Ako ste na Lean stazi, možete očekivati da ćete izvoditi "Core Synergistics" jednom tjedno. Ova se sjednica fokusira na vježbe s tjelesnom težinom i otporom koje ciljaju i jačaju temeljne mišiće. Vježba je dugačka jedan sat i uključuje jedan set svake 22 vježbe, plus zagrijavanje i hlađenje.
Temeljne vježbe za sinergistiku
Core Synergistics je podijeljena na tri odjeljka i bonus krug. Između svakog odjeljka možete očekivati kratku pauzu kako biste udahnuli i popili malo vode.
U prvom dijelu izvodite jedan set sklekovanih stopa, nagibnih poteza rukom, rolade od banane, nagnute polumjeseče, trčanja čučnjeva, push-up sfinga, čamaca s lukom do čamca, klizači s niskim bočnim klizačima i dosege za presjek.
U drugom dijelu izvodite zatvorske ćelije, bočne podizanje kukova, čučnjeve X preše, trčanje do daske do planinarskog hodanja, hodanje push-up-a, superman banane, udarce za ručak, presove za curl i ručnike.
U trećem odjeljku izvodite pritiske, visoke i dolje, parne motore i kotrljaje. Odjeljak za bonus uključuje dasku za chaturangas, polugol i stolno podizanje nogu.
Prednosti jačine čvrstoće
Jačanje osnovnih mišića može poboljšati rad vašeg tijela, posebno vaših udova, pružajući most između vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela. Vaši jezgrani mišići pomažu pokrenuti pokret cijelim tijelom, tako da jačanje jezgre može vam pomoći da napornije i učinkovitije radite za ostale P90X seanse. Osnovne vježbe mogu vam također pomoći poboljšati ravnotežu i stabilnost pri izvođenju vježbi i svakodnevnih zadataka.
Stvari koje treba razmotriti
Kako biste izveli rutinu P90X Core Synergistics, obavezno imate ručnik, vodu, pojaseve i potporne tenisice. Također je korisno ako imate priručnik za vježbanje pri ruci za obavljanje nekih temeljnih vježbi.
P90X program je program za vježbanje visokog intenziteta, koji nije prikladan za sve. Ako niste sigurni je li program prikladan za vas, prvo se posavjetujte s liječnikom, posebno ako ste novi u vježbanju.
