Pluća su složeni organi koji se primarno sastoje od sićušnih vrećica ili alveola. Pneumonija je infekcija ovih vrećica koja slabi strukture dišnog sustava. Stoga će vam povratak zdravlju nakon upale pluća možda trebati vremena.
Vježbanje povećava disanje i bit će teško dok vam pluća ne zacijele. Polako započinjanje i uključivanje vježbe disanja može vas vratiti na pravi put. Samo će vaš liječnik znati jeste li spremni ponovo započeti raditi.
Savjet
Vratite se svojoj rutini vježbanja nakon upale pluća tek kad vas je liječnik očistio. Zatim počnite s oko 50 posto intenziteta i polako povećavajte trajanje i intenzitet vašeg vježbanja svaki tjedan. Vježbajte tehnike disanja kako biste pomogli ojačati pluća.
Oporavak i odmor od upale pluća
Oporavak od upale pluća može trajati nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci. Znakovi da se pneumonija poboljšava nakon što započnete liječenje uključuju lom groznice, ublažavanje boli u prsima i smanjenje stvaranja sluzi u prsima.
Vjerojatno ćete se i dalje osjećati slabo i umorno, zato poštujte svoje tijelo i odmorite se. Ne pušite i ne dopustite drugima da puše oko vas. Ostanite hidrirani, slijedite upute svog liječnika i uzimajte lijekove kako su propisani.
Ako to ne učinite, može doći do recidiva ili komplikacija poput zatajenja disanja ili plućnog apscesa. Ako se simptomi pogoršaju ili vam se vrati groznica, posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Upotrijebite ovlaživač zraka kako biste dodali vlagu u zrak kako biste lakše otvorili dišne putove i olakšali disanje.
: Koje su komplikacije pneumonije?
Disanje za jačanje pluća
Vježbanje tehnika disanja pomaže vam da ojačate pluća, olakšate disanje i povećate razinu kisika.
Disanje iz usana: Ova tehnika preporučuje Američka udruga pluća. Da biste to učinili, potpuno udahnite nos. Provucite usne i izdahnite kroz usta pazeći da je izdah dvostruko duži od udaha.
Dijafragmatično disanje: Postavite ruke na trbuh tako da možete osjetiti kako se dižu i padaju dok dišete. Držite vrat i ramena opuštena, dopuštajući dijafragmi da obavlja posao. Udahnite potpuno kroz nos. Izdahnite kroz usta. Udah bi trebao biti najmanje dvostruko duži od udisaja.
Upozorenje
Može vam se javiti kašalj pri prakticiranju vježbi disanja. Kašalj je kako vaše tijelo uklanja sluz iz pluća. Prije uzimanja lijeka protiv kašlja, posavjetujte se s liječnikom.
: Vježbe disanja za poboljšanje gornje respiratorne infekcije
Povratak na vježbanje nakon pneumonije
Kad vam liječnik odobri da se vratite na vježbanje nakon upale pluća, započnite s kratkim šetnjama do 20 minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo i disanje. Ako vam nedostaje daha, zaustavite se i odmorite se.
Za svoju uobičajenu rutinu vježbanja počnite otprilike 50 posto svog izvornog intenziteta i trajanja, kaže dr. Sc. Stephen Rice u intervjuu za WebMD. Krećući se prema naprijed, povećajte vrijeme i intenzitet vježbanja za 10 posto tjedno dok se ne vratite na razinu vježbanja prije upale pluća. Što je viša razina vaše kondicije prije nego se razbolite, brže ćete se vjerojatno moći vratiti u kondiciju.
Upozorenje
Ako u bilo kojem trenutku imate bol u grudima, kratkoću daha ili vrtoglavicu, usporite ili zaustavite dan. Ako se ovi simptomi nastave, posavjetujte se s liječnikom.
