Kada je riječ o postavljanju stopala, bokovi i vid igraju utjecajnu ulogu u mjestu gdje vaše stopalo slijeće. Budući da je hodanje ponavljajuća aktivnost koja stavlja stres na zglobove stopala i nogu, pravilan oblik je neophodan za sprečavanje ozljeda. Način na koji vaše stopalo udara o tlo također je važno; ona određuje kako ostatak vaše noge apsorbira šok od udara.
Hip Motion
Kretanje kukova vaš je osnovni izvor kretanja prema naprijed, navodi WalkingHealthy.com. Kad se jedna strana kuka okreće naprijed, povlači stražnju nogu od tla, djelujući poput motora za pomicanje koljena. Kad vaše koljeno dosegne vrhunsku udaljenost ispred kuka, potkoljenica vam donosi gležanj prema naprijed. Mišići i tetive u stopalu guraju vaše nožne prste prema gore kako bi potplat mogao dodirnuti zemlju. Pri dodiru sa tlom, peta je malo naprijed prema koljenu.
Hodajući linijom
Kao pješak u laganom hodu za šetnju vaše stopala bit će udaljene oko širine kukova. Kad ubrzate do žustrog tempa i pravilno koristite bokove, stopala će vam gotovo pasti u ravnoj liniji. Ovu teoriju možete testirati ako imate pristup stazi s linijama. Eksperimentirajte sa svojom brzinom i kretanjem kukova, pronalazeći tempo u kojem prirodno dovedete stopala u pravu liniju. Ne postavljajte noge u ravnu liniju osim ako žurno ne hodate i pokret je prirodan; možete ozlijediti koljena ako forsirate pokret.
Pazi na noge
Vaša vizija također igra ulogu tamo gdje ste spustili stopalo, posebno ako hodate po neravnom terenu. Kad hodate, obično ne gledate izravno u noge dok ih postavljate na zemlju. Oči vam gledaju unaprijed dok vaš mozak obrađuje informacije i odlučuje o tijeku akcije. Ako vam oči nisu na cesti, vjerojatnije je da ćete pogrešno spustiti, što može dovesti do ozljede. Dok hodate, usredotočite se nekoliko metara ispred sebe kako biste osigurali pravilan položaj stopala.
Udariti u zemlju
Način na koji vaše stopalo udari o tlo može utjecati na zdravlje zglobova vaših nogu. Prekomjerna zaraza, gdje su vam lukovi ravne i više vašeg unutrašnjeg stopala udara o tlo, može uzrokovati ozljede poput potkoljenice potkoljenice, bolova u koljenu i podočnjaka. Tijekom prekomjerne supinacije, više vanjskog dijela stopala udara o tlo, što također dovodi do ozljeda ligamenta i zglobova. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom o nogama. Korektivne cipele ili ortotika mogu popraviti obje vrste hod, pomažući u smanjenju boli i sprečavanju ozljeda.
