Određivanje koliko kalorija sagorite dok hodate ili trčite po trkačkoj stazi nije uvijek lako. Prema fiziologiji kliničke vježbe, idealan izdatak kalorija iz planiranog vježbanja iznosi 1.000 do 2.000 kalorija tjedno za optimalno zdravlje. Iako će većina zaslona za trkačku stazu pokazati koliko kalorija ste sagorjeli, neki ne, a drugi netočni. Srećom, Američki fakultet za sportsku medicinu ima nekoliko jednadžbi koje vam mogu pomoći u određivanju kaloričnih troškova na trkačkoj stazi.
Korak 1
Znajte svoju brzinu, ocjenu, težinu i vrijeme provedeno u vježbanju. Zapišite ove podatke na papir za ogrebotine (Primjer: brzina 2, 5 mph, stupanj 2 posto, težina 130 lbs, vrijeme 30 minuta).
Korak 2
Pretvori jedinice. Vaša brzina mora biti u metrima u minuti. Ako je vaša brzina u miljama na sat, pomnožite je sa 26, 8 da biste pronašli metre u minuti (Primjer: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metara u minuti). Postotak se mora zapisati u obliku decimalnog značaja (Primjer: 2 posto / 100 =.02). Tjelesnu težinu treba pretvoriti u kilograme dijeljenjem težine u kilogramima sa 2, 2 (Primjer: 130 lbs. / 2, 2 = 59, 09 kg). Napišite vrijeme koje ste proveli vježbajući u minutima.
3. korak
Popunite jednadžbu. Ako je vaša brzina bila 3, 7 mph ili manja, koristite formulu hodanja: (0, 1 x brzina) + (1, 8 x brzina x ocjena) + 3, 5. Ako je brzina veća od 3, 7 mph, koristite jednadžbu trčanja: (0, 2 x brzina) + 0, 9 x brzina x ocjena) + 3, 5. Unesite svoju brzinu i ocjenu iz koraka 2 u ispravnu formulu.
4. korak
Izračunajte rezultate. Upotrijebite svoj kalkulator kako biste pronašli koliko kisika ste potrošili. Prvo pomnožite brojeve u zagradama, a zatim ta dva odgovora dodajte sa 3.5.
5. korak
Izračunajte kalorije u minuti. Pomnožite kisik korišten u koraku 4 s njegovom težinom u kilogramima. (Primjer: 12, 6 ml / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 ml / min). Podijelite li ovaj broj s 200, dobit ćete kalorijske izdatke u minuti (Primjer: 744, 53 / 200 = 3, 72 kalorija u minuti).
Korak 6
Izračunajte ukupne iskorištene kalorije. Pomnožite kalorije u minuti s minutom vježbanja kako biste pronašli svoj ukupni kalorični trošak (Primjer: 3, 72 kalorija u minuti x 30 minuta = 111, 6 kalorija).
Stvari koje će vam trebati
-
Scratch papir
Olovka ili olovka
Kalkulator
Savjet
Zaokružite sve svoje odgovore na dva decimalna mjesta kako biste bili točni i upravljivi. Vaš konačni broj bit će približan broj kalorija koje ste sagorjeli.
