Trčanje dva kilometra dnevno možda će vam nauditi i naduvati, ali to neće dovesti do brzog gubitka kilograma. Vježba ne sagorijeva onoliko kalorija koliko možda mislite; kombinacija prehrane i vježbanja učinit će više za vas nego samo vježbanje.
Savjet
Tempom od pet milja na sat sagorite približno 192 do 284 kalorije po treningu. Budući da trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram tjelesne težine, trebalo bi vam 12 do 18 sesija da izgubite jedan kilogram.
Trčanje dvije milje dnevno
Kalorije koje sagorite trčeći dva kilometra ovisit će o vašoj težini i brzini kretanja. Ako osoba od 125 kilograma juri brzinom od pet milja na sat, što je 12-minutna milja, Harvard Health Publishing procjenjuje da će sagorjeti 480 kalorija na sat. Istim tempom osoba sa 185 kilograma sagorjet će 710 kalorija na sat. Ako se zaustavite na dvije milje, to djeluje na oko 192 do 284 kalorije sagorene tijekom vašeg vježbanja.
Kako smršavjeti
Trebate spaliti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, savjetuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako uopće ne promijenite način prehrane i trčite dva kilometra dnevno brzinom od pet milja na sat, trebat će vam otprilike 12 do 18 dana da vam težina padne za kilogram. Ako iz prehrane smanjite 300 kalorija dnevno, a trčite i ta dva kilometra, možete izgubiti kilogram tjedno.
Također možete povećati svoju stopu gubitka težine tako što ćete napraviti male promjene kako biste povećali razinu svoje dnevne aktivnosti. Ako živite u blizini mjesta gdje kupujete ili radite, pokušajte hodati umjesto vožnje ili parkirajte se na drugom kraju parkirališta. Spustite se stepenicama, a ne dizalom ili pokretnim stepenicama. Ako je gledanje televizije dio vaše svakodnevne rutine, pokušajte vježbati ili istezati se dok gledate svoje omiljene emisije.
Prilagođavanje prehrane
Kada pokrenete program vježbanja, budite sigurni da ne povećavate unos kalorija i otkažete prednosti gubitka kilograma svog trčanja. Kao općenita smjernica, ženama u dobi od 30 do 50 godina potrebno je otprilike 1.800 kalorija da bi održale svoju težinu, dok muškarci iste dobne skupine trebaju 2.200 kalorija, savjetuje Medline Plus.
: Je li bolje jesti prije ili poslije trčanja?
Smanjite kalorije iz svoje prehrane kako biste povećali stopu gubitka kilograma. Kada mijenjate svoju prehranu, pokušajte napraviti male, održive promjene, umjesto da pokušavate srušiti dijetu za mršavljenje. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da prepoznate nezdrave obrasce prehrane, poput preskakanja obroka, uvijek jela deserta ili jeli previše zalogaja.
Zatim zamijenite svoje nezdrave navike zdravim. Na primjer, planirajte obroke unaprijed kako biste osigurali zdrav izbor. Uklonite slatkiše i deserte iz kuće kako biste smanjili iskušenje da ih pojedete. Jedite polako i prestanite jesti kad ste zadovoljni, čak i ako niste očistili tanjur.
