Kada pokušavate izgubiti kilograme, izmičeći ladici s krafnama u kladionici, zdjela slatkiša vašeg uredskog kolege ili automati za uljepšavanje teže se pridržavaju vaše prehrane. No, poticanje vašeg radnog mjesta da vam se pridruži, samo bi moglo učiniti da neka od tih iskušenja nestanu. Ljudi možda neće donositi poslastice - ili ćete barem imati novu volju da ih izbjegnete. Kad drugi u vašem uredu ovise o tome kako ćete smršavjeti ili znate da će vas pobijediti ako to ne učinite, vaš se poticaj da se pridržavate vaše prehrane pojačava. Postavite izazov za mršavljenje u uredu kako biste stvorili zdravu konkurenciju i drugarstvo. Jedna osoba može pobijediti, ali svi imaju koristi od ozdravljenja.
Zašto održavati izazov za mršavljenje na radnom mjestu
Na ideju o izazovu mogu utjecati stvarni emisije o gubitku kilograma, ali grupno okruženje mršavljenje čini pristupačnijim i poželjnijim za prosječne sudionike. Studija objavljena u 2012. godini o pretilosti, otkrila je da kada ljudi imaju podršku i nadahnuće, poput suradnika, imaju veće šanse da smršaju. Od više od 3000 ljudi pregledanih u studiji, oni s grupnom podrškom imali su 6 do 20 posto veće šanse da postignu gubitak kilograma od 5 posto.
Postavite parametre
Pronađite osobu s bodom koja će sakupljati podatke poput početnih utega, tjednog vaganja i konačnih brojeva. U idealnom slučaju imate uredskog ureda za wellness, ali ako ne, odaberite nekoga tko može biti diskretan i iskren. Ljudi će biti spremniji sudjelovati ako znaju da im se neće suditi.
Utvrdite datum početka i završetka. Šest, osam, 10 i 12 tjedana dovoljno su da se sudionici promijene bez pribjegavanja drastičnim mjerama. Ta su razdoblja također dovoljno kratka da ljudi ne bi izgubili fokus i interes. Postavite određene datume tijekom vremenskog okvira službenih vaganja, na primjer, tjedno ili svaki drugi tjedan u ponedjeljak ili petak. Također možete ponuditi malu nagradu svakih nekoliko tjedana nekome kome se pokaže iznimna predanost ili napredak. To drži interes za program visokim.
Pripremite i pozovite sudionike
Dovedite vagu u ured za službene vage. Vage imaju tendenciju da se razlikuju u točnosti, tako da je pravednije ako svi teže na istom. Također, odlučite o svim poticajima u kojima će vaši suradnici iz ureda biti uzbuđeni za sudjelovanje. Možda imate svi koji daju 25 dolara, a pobjednik uzima jackpot. Ili možete ponuditi poklon kartice, fitness odjeću, čarape, konopce za skakanje, kuglice za stabilnost ili veliku nagradu fitness tracker-a.
Pošaljite letake, šaljite e-poštu i razgovarajte o njima na hladnjaku vode. Objavite izazov u biltenu tvrtke i u wellness centru, ako ga imate. Odlučite želite li da natjecanje bude individualno ili temeljeno na timu, s grupama od dvije do četiri. Programi temeljeni na timu mogu stvoriti veći poticaj držati se plana i učiniti natjecanje društvenijim, jer ljudi ne žele iznevjeriti svoje suigrače. No, pojedinačni je natječaj najlakši za manje urede i osigurava da nitko ne ostane izostavljen. Jasno navedite da je sudjelovanje u izazovu potpuno dobrovoljno.
Stvorite osnovna pravila u uredu
Odredite pobjednika prema postotku ukupnog gubitka težine, a ne ukupnog izgubljenog kilograma. Teži ljudi mogu brže smršavjeti i automatski bi imali prednost. Na primjer, odredili biste broj izgubljenih kilograma i podijelili ga s početnom težinom da biste utvrdili postotak izgubljene kilograma. Ljudi mogu cijeniti da njihova stvarna težina također neće biti objavljena jer ćete postavljati tablice prema postotku izgubljene - ne stvarne težine.
Sudionicima zabranite korištenje nezdravih metoda za mršavljenje, poput gladi, dijetalnih pilula, vodenih pilula i laksativa. Potaknite ljude da gube kilograme jedući cijelu, neobrađenu hranu i više se krećući. Uspostavite svakodnevnu šetnju za ručak i dijelite recepte sa sudionicima. Sabotiranje kolega natjecatelja iskušavanjem poslastica trebalo bi obeshrabriti.
