Možete li koristiti med i jabučni ocat za spavanje? Iako ima malo dokaza koji podržavaju bilo koji lijek protiv nesanice, neka istraživanja su ukazala na njihovu korisnost kada se pokušavate boriti protiv nemirnog sna.
Osnove nesanice
Ured za žensko zdravlje definira nesanicu kao poremećaj spavanja u kojem ne možete zaspati, prerano se probudite ili se nakon spavanja osjećate najmanje tri noći tjedno tijekom tri mjeseca. Hronična nesanica može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka i može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, moždanog udara ili depresije.
Uzrok nesanice nije poznat, iako se nagađa da stresni životni događaji ili promjene u rutini mogu potaknuti poremećaj spavanja. Nadalje, konzumiranje alkohola, duhana ili kofeina prije spavanja, novorođenče ili loše okruženje spavanja mogu pogoršati simptome. Ako simptomi nesanice potraju, posjetite svog liječnika radi savjeta o mogućem načinu liječenja.
Med i noćni kašalj
Iako ne postoje dokazi koji pokazuju da med ublažava simptome nesanice, jedno istraživanje pokazalo je da med može pomoći u liječenju noćnog kašlja, kao i kod problema sa spavanjem.
Studija iz travnja 2012. objavljena na Američkoj akademiji za pedijatriju usporedila je učinke jedne noćne doze tri proizvoda od meda i placeba na noćni kašalj i nesanicu povezanu s dječjim infekcijama gornjih dišnih putova.
Studija je utvrdila da je kod sva tri proizvoda i u skupini koja je primala placebo primijećeno poboljšanje kvalitete kašlja i spavanja ispitanika od noći prije tretmana do noći liječenja, iako je došlo do većeg poboljšanja u skupinama meda.
Imajući to na umu, iako med ne može izliječiti vašu nesanicu, možda vam pomaže do boljeg sna ako je kašalj ono što vas sprečava.
Koristi jabučni ocat
Jabučni ocat pretpostavlja se da ima nekoliko svrha, među njima je hvatanje voća muha i služi kao sredstvo za čišćenje površina. Unatoč korištenju jabučnog octa, njegove zdravstvene koristi manje se temelje na dokazima.
Unatoč nagađanjima da jabučni ocat može potaknuti bolji san stimulirajući oslobađanje triptofana, postoje oskudni dokazi koji podržavaju ovu tvrdnju. Može li jabučni ocat proizvesti smirujuće djelovanje prije spavanja za pomoć u snu tek treba utvrditi.
Štoviše, u nekim slučajevima jabučni ocat može učiniti više štete nego koristi. Prema Harvard Healthu, nerazrijeđeni ocat može oštetiti zubnu caklinu. Štoviše, on može uzrokovati niže razine kalija i, u nekim slučajevima, promijeniti razinu inzulina.
A riječima riječima koordinatora za kliničku prehranu Mount Sinai, Kelly Hogan, MS, RD, CDN, u intervjuu za ABC News 2017. iz 2017., „Nedostatak jabučnog octa je da je on zaista kiseo, pogotovo ako ga konzumirate u koncentriranom obliku."
Kako bolje spavati
- Nacionalna zdravstvena služba (NHS) u Ujedinjenom Kraljevstvu preporučuje da se pobrinete za vruću kupku, opuštajuće vježbe, čitanje knjige i izbjegavanje tehnologije.
- NHS također predlaže da vašu spavaću sobu učinite okruženjem "ugodnim za spavanje" i opuštajućim okruženjem. U idealnom slučaju vaša soba treba biti mračna i tiha i održavana na ugodnoj temperaturi.
- Vođenje dnevnika spavanja također bi moglo biti od pomoći, prema NHS-u, jer vam može pomoći da ciljate razlog svoje besanice.
- Ured za zdravlje žena preporučuje spavanje svake večeri u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme svako jutro.
- Ostale preporuke uključuju redovnu tjelesnu aktivnost tijekom dana, izlazak napolju barem 15 do 20 minuta dnevno i ne pijenje alkohola, kofeina ili nikotina najmanje pet sati prije spavanja.
