Pinealna žlijezda, duboko u mozgu, odgovorna je za proizvodnju melatonina, a odgovarajuće razine melatonina potrebne su za miran san. Tijelo proizvodi između 5 i 25 mcg melatonina svake noći, navodi se u knjizi "Melatonin." Ova količina se smanjuje sa starenjem, što može dovesti do nemira i problema sa spavanjem. Iako možete uzimati dodatke melatoninu, možete i povećati proizvodnju melatonina prirodnim sredstvima, jer postoje različite promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste povećali količinu melatonina koje vaše tijelo proizvodi.
Korak 1
Povećajte količinu dnevne svjetlosti kojoj ste izloženi, posebno ujutro. Dodajte ranu jutarnju šetnju svojoj rutini čim ustanete iz kreveta.
Korak 2
Idite u krevet dovoljno rano da zaspite. Zadržavanje kasno može promijeniti proizvodnju melatonina, čineći vas pospano tijekom dana i budni kasnije u večernjim satima.
3. korak
Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima niacinamidom, vitaminom B-6, kalcijem i magnezijem, sugeriraju autori „Melatonina“. Niacinamid se nalazi u zelenom povrću, ribi i crvenom mesu; vitamina B-6 obiluje obogaćenim žitaricama, puretinom, piletinom i bananama; sir, tamno lisnato zelje i mlijeko sadrže kalcij; a magnezij se nalazi i u tamnom lisnatom zelenilu, kao i u cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
4. korak
Posavjetujte se s liječnikom ako uzimate lijekove koji snižavaju melatonin. Određeni lijekovi, poput blokatora kalcijevih kanala, smanjuju proizvodnju melatonina, napominju autori „Melatonina“. Blokatori kalcijevih kanala liječe anginu, visoki krvni tlak i druga stanja srca, stoga nemojte prestati uzimati lijekove a da se prvo ne obratite liječniku.
5. korak
Suočite se sa stresom. Koristite vježbu, jogu, meditaciju, časopis ili neku drugu metodu za smanjenje stresa. Visoka razina stresa može suzbiti proizvodnju melatonina, navodi se u saopćenju "Melatonina".
Savjet
U knjizi "Melatonin" spominje se da pušenje može smanjiti količinu melatonina koje vaše tijelo proizvodi. Pitajte svog liječnika za pomoć da prestane pušiti.
