Neuropatija je oštećenje živaca koje može rezultirati bolom, ukočenošću ili peckanjem. Ozljeda ili nedostatak vitamina obično uzrokuju ovo stanje. Prema MayoClinic.com, brojna zdravstvena stanja, uključujući dijabetes, mogu dovesti do neuropatije stopala. Vježba može pomoći smanjiti bol od ovog stanja.
Opseg kretanja
Djelomične vježbe pomažu potaknuti provođenje i cirkulaciju živaca do pogođenih područja. Raspon pokretanih vježbi izvodi se na zglobovima. Na primjer, niz vježbi pokreta za stopalo rotirat će zglob gležnja. Sjedeći u stolici podignite zahvaćeno stopalo i kružite u pokretu u smjeru kazaljke na satu, a zatim pokretu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite ovo trčanje zgloba između pet i 10 puta u svakom smjeru.
Vježbe s malim učinkom
Hodanje, biciklističko kretanje i plivanje su vježbe slabog utjecaja koje mogu pomoći u smanjenju komplikacija i bolova neuropatije stopala, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar te mogu povećati snagu i koordinaciju mišića. Pri hodu držite zdjelicu malo podvezanu ispod, a mišići donjeg trbuha privučeni prema bazi kralježnice. Ispratite kratke udaljenosti u početku, postupno povećavajući udaljenost i trajanje. Prilikom vožnje biciklom ili plivanjem koristite funkciju punog zgloba gležnja, radeći zglob kako biste spriječili ili smanjili krutost i bol.
Vježbe kucanja nožnih prstiju
Sjednite u stolac s petama na podu. Stopala vam mogu biti dodirnuta ili razdvojena na udaljenosti od kukova. Podignite nožne prste od stopala od poda, a zatim ih spustite stvarajući pokret tapkanja. Ponovite ovu vježbu između 15 i 20 puta. Druga varijanta je da stavite pete zajedno, a zatim podignete nožne prste od poda što je više moguće. Noge okrenite prema van tako da stvorite oblik "V" s petom koja još uvijek dodiruje pod. Dodirnite nožne prste na podu, a zatim ih ponovno podignite, spojite ih i još jednom dodirnite pod. Ponovite ovaj niz između pet i 10 puta.
Sjedeći pokazatelji nogu
Sjednite u stolicu s ravno leđima, koljena zajedno. Podignite desnu nogu od poda, istodobno ispravljajući desno koljeno. Prstima usmjerite u daljinu. Ispruživši nogu ravno, prste usmjerite prema tijelu u dubokom fleksu. Zakrivite zglob gležnja u smjeru kazaljke na satu, a zatim pet puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Spustite desnu nogu na pod i ponovite vježbu s lijevim stopalom.
