Ironman triatloni su ekstremni izazovi izdržljivosti koji testiraju vaše fizičke granice. Uz plivanje 2, 4 kilometra, biciklističku utrku dužine 112 kilometara i puni maraton, utrka pruža brojne mogućnosti znojenja vrijednih tekućina. Gubitak tekućine utječe na mnoge organe, uključujući vaše uši. Simptomi dehidracije uključuju zujanje ušiju, gubitak ravnoteže ili koordinacije, vrtoglavicu, umor i grčeve. Prije hidžrenskog treninga ili natjecanja potreban je plan hidratacije. Ako osjetite simptome dehidracije, obratite se svom liječniku.
Dehidracija
Dehidratacija nastaje kada izgubite više tekućine - putem znoja ili izbacivanja - nego što unosite. Vaše tijelo - sastavljeno od otprilike 60 posto vode - zahtijeva redovito funkcioniranje tekućine. U Ironman triatlonu izgubite značajnu količinu vodene težine. Studija iz 2004. objavljena u "British Journal of Sports Medicine" otkrila je da su sudionici izgubili i do 7 posto ukupne tjelesne težine tijekom natjecanja. Nedostatak tekućine utječe na fiziološke sustave i može dovesti do blagih simptoma, uključujući suhoću usta i sluznice, glavobolju i vrtoglavicu ili teške simptome poput niskog krvnog tlaka, ubrzanog rada srca, vrućice i delirija.
Unutarnja ušna tekućina
Unutarnje uho - organ ispunjen tekućinom - utječe na dehidraciju. Ravnoteža tekućine održava se nabijenim česticama, ili ionom, kroz membrane unutarnjeg uha. Ova tekućina pomaže u održavanju ravnoteže tijela i odašilje zvuk. Unutarnjem uhu potreban je odgovarajući protok krvi za opskrbu hranjivim tvarima za homeostazu tečnosti, pokazala je studija iz travnja 2001. objavljena u "International Tinnitus Journal". Kako dolazi do dehidracije, smanjuje se volumen krvi i nastaju neravnoteže minerala, što utječe na tekućinu unutarnjeg uha.
Neravnoteža unutarnje ušne tekućine
Tekuća neravnoteža u unutarnjem uhu dovodi do nekoliko simptoma i stanja - nekih ozbiljnijih od drugih. Vrtoglavica ili vrtoglavica, zujanje u ušima, punoća u ušima ili gubitak sluha mogu nastati zbog neravnoteže tekućine u unutarnjem uhu, prema Sveučilištu Loyola. Također možete osjetiti glasan šum ili "žuriti" zvuk u ušima i gubitak koordinacije ili ravnoteže. Tijekom natjecanja u Ironmanu, ovi su simptomi opasni. Pad sa bicikla ili tijekom trčanja može uzrokovati ozljede. Ako ne uspijete hidrirati, mogu se dogoditi ozbiljne - a ponekad i smrtonosne - posljedice po zdravlje.
Izbjegavanje dehidracije
Pravilna hidratacija započinje prije nego što počnete vježbati. Organizatori triatlona preporučuju piti 8 do 16 unci tekućine dva sata prije treninga i još 8 unci oko 15 minuta prije početka. Treba vam 4 do 10 unci barem svakih 15 minuta dok vježbate. Izmjerite prije i nakon treninga kako biste odredili koliko tekućine trebate zamijeniti. Pijte 20 do 24 unce tekućine za svaki kilogram koji ste izgubili tijekom vježbanja. Voda je fina za vježbanje ispod sat vremena; kada dulje vježbate, pokušajte s napitkom koji sadrži 6 do 8 posto ugljikohidrata. Također vam trebaju elektroliti poput natrija i kalija da spriječite prekomjernu hidrataciju ili grčeve mišića.
