Magnezij je bitan dio više od 300 metaboličkih reakcija. Potreban vam je magnezij da biste proizveli energiju, sintetizirali DNK, održavali jake kosti i održavali živce, mišiće i srce da rade normalno.
Kad trebate povećati unos magnezija, stavite helatne dodatke na vrh popisa. Oni se apsorbiraju bolje nego drugi oblici magnezija - jedna od prednosti heliranog magnezija.
Savjet
Magnezij se najbolje apsorbira iz hrane, ali dodaci magnezijevog helata mogu biti korisni ako imate nedostatak ovog minerala.
Prednosti helatnog magnezija
Kada dolazi od suplementacije, magnezij se slabo apsorbira u vaš krvotok. Dobit ćete više minerala kada je spojen sa tvari koja se lako apsorbira. Ova tvar, koja se naziva helat, obično je vrsta kiseline.
Jedan helatni oblik koji se koristi u suplementima je magnezijev citrat, ali kada se dodatak zapravo naziva magnezijev helat, odnosi se na magnezij ujedinjen s aminokiselinama. Ova vrsta helata magnezija i aminokiselina proizvodi dodatak koji se apsorbira bolje nego bilo koji drugi oblik magnezija, navodi se u izvještaju AFIB-a.
Spriječite ili liječite nedostatak
Korištenje magnezijevog helata uključuje prevenciju ili liječenje nedostatka. Iako je najbolje unositi magnezij u hranu, poput zelenog lisnatog povrća, graha, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, dodaci mogu nadoknaditi jaz kad vam prehrana propadne. Do 30. godine života žene bi trebale dobivati 310 miligrama dnevno, a muškarcima je potrebno 400 miligrama, objavio je Ured za dodatke prehrani.
Nakon toga, ženama je potrebno dodatnih 10 miligrama dnevno, dok se za muškarce količina povećava za 20 miligrama. Prosječni unos magnezija ispod je preporučenog dodatka prehrani, napominje Linus Pauling Institute, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o unosu.
Smanjite rizik od kroničnih bolesti
Ako vaša prehrana neprestano ima manjak magnezija, rezultirajući kronično niskom razinom mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, osteoporoze i dijabetesa tipa 2, navodi Ured za dodatke prehrani. Postoji značajna povezanost između količine magnezija koju konzumirate i vašeg ukupnog rizika od kardiovaskularnih bolesti, izvijestio je pregled u PLOS One u ožujku 2013.
Unos dovoljne količine magnezija u vašoj prehrani također pomaže u smanjenju upale koja se može boriti protiv zdravstvenih stanja praćenih upalom, poput dijabetesa i srčanih bolesti, navodi se u pregledu u broju za Europski časopis za kliničku prehranu za travanj 2014 ..
Posavjetujte se s liječnikom
Ne uzimajte dodatke magnezija ako imate bolest bubrega. Kada bubrezi ne rade i uzimate velike dodatne doze, razina magnezija može biti previsoka. Možete uzeti dijareju, mučninu, povraćanje ili uznemiren želudac zbog uzimanja previše heliranog magnezija.
Kad razina magnezija u krvi postane previsoka, to može dovesti do ozbiljnih problema, poput pada krvnog tlaka, otežanog disanja i zastoja srca. Helirani magnezij može ometati neke lijekove. Prije uzimanja dodataka, posavjetujte se s liječnikom ako uzimate i sredstva za razrjeđivanje krvi, digoksin za rad srca, mišićne relaksate, antibiotike ili lijekove za visoki krvni tlak ili dijabetes.
