Uspon stepenicama često se preporučuje kao strategija za mršavljenje. Penjanje stubama također je postalo natjecateljski sport. Broj utrka uz stepenice u nekim od najviših zgrada u Sjevernoj Americi udvostručio se od 1999. do 2007., navodi se u izvješću Columbia News Service. Penjanje stubama nudi koristi natjecateljima i povremenim vježbačima.
Sagorijevanje kalorija
Uspon stepenicama sagorijeva kalorije, što vam može pomoći u boljem upravljanju težinom. Zalazak stepenicama umjesto lifta pomaže vam povećati cjelokupnu aktivnost i pridonosi većem dnevnom sagorijevanju kalorija. Na primjer, 150 lb. osoba će sagorjeti oko 544 kalorije samo šetajući stubama sat vremena, prema CaloriesPerHour.com. Sport penjanje stepenicama, koji uključuje trčanje uz stepenice, sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija od sportova poput odbojke i bejzbola, prenosi StairClimbingSport.com. Broj kalorija koje sagorite ovisit će o vašoj težini, nagibu stuba, broju stepenica i vašem tempu.
Opća kondicija
Penjanje stepenicama povećava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Prema studiji iz 2000. godine o sjedilačkim mladim ženama u časopisu Preventative Medicine, kratkoročni trening na penjanju stepenicama donosi znatne prednosti kardiovaskularnom zdravlju. Penjanje stepenicama također zahtijeva više napora nego hodanje ili trčanje po ravnom terenu, prema NYTimes.com.
Pogodnost
Penjanje stepenicama zahtijeva značajnu energiju i sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenu. Zbog toga možete postići prednosti duljeg, umjerenijeg vježbanja u kraćem vremenu. Penjanje stepenicama ne zahtijeva posebnu opremu, a može ga izvoditi većina vježbača, bez obzira na razinu kondicije.
Razvijajte snagu
Tijekom penjanja stepenicama morate koristiti mišiće nogu da biste se povukli. Radit ćete kvadricepse, glutene, tetive, teladi, fleksor kuka i tjelesnu jezgru. Da biste otežali vježbu i dodatno uvježbavali noge, nemojte zamahnuti rukama i ne koristiti ograde.
Cross trening
Budući da penjanje stepenicama izaziva vaš aerobni i anaerobni sustav, može pomoći trkačima, plivačima, biciklistima i ostalim natjecateljskim sportašima da poboljšaju izdržljivost i performanse u sprintu. Krosni trening uz penjanje stepenicama pomaže vam u borbi s dosadom mijenjajući svoju rutinu. Ako penjanje stepenicama koristite kao primarni trening kardio i nogu, ukrstite se s vježbama snage za gornji dio tijela. Penjanje stepenicama ne radi mišiće ruku, poput bicepsa, tricepsa i deltoida. Između niza stuba, radite vježbe snage kao što su push-up i tricep dip. Po potrebi dodajte dodatne vježbe za trbuh.
