Zdrava prehrana pomoći će vam da poboljšate svoja sportska dostignuća, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica. Sportaši poput nogometaša trebaju širok spektar hrane da bi dobili proteine, vitamine i minerale koje njihovo tijelo treba prilikom sudjelovanja u sportu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o atletskim aktivnostima u kojima sudjelujete i informišite se o tome kako jesti zdravu prehranu kako biste osigurali energiju za sport.
Narančaste polovice
Narančaste polovice su zdravi zalogaj za vas tijekom poluvremena. Naranče su napunjene vitaminom C, koji pomaže u pojačavanju energije. Ovo voće je i ugljikohidrat te pruža sportašima gorivo i izdržljivost, napominje Kids Health. Jedenje narančastih polovica u pola vremena također će vam pomoći da vas hidrira, jer naranče imaju visok sadržaj vode.
Tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja zdrava su grickalica koja se lako transportira. Sportašima je potrebno više proteina od ostalih tinejdžera, napominje Kids Health. Dakle, tvrdo kuhana jaja, koja imaju visoku razinu proteina, izvrstan su zalogaj u poluvremenu tijekom sportskog događaja. Unos proteina pomaže vašem tijelu da izgradi mišiće i obnovi oštećena tkiva, napominje američka Nacionalna medicinska knjižnica.
Bagelovo i kikiriki maslac
Pola bagera i maslaca od kikirikija je snack koji će vam pomoći da opskrbite tijelo, napominje Centar za zdravlje mladih žena Dječje bolnice u Bostonu. Bagel pruža ugljikohidrate za brzu energiju. Maslac od kikirikija ima bjelančevine koje pomažu mišićima da optimalno funkcioniraju.
Jabuke, mrkva, smokve
Jabučne kriške, mrkva i smokve su takođe hrana s visokim ugljikohidratima za sportaše, napominje MayoClinic.com. Ove grickalice su zdrave. Jednostavni su i za brzo jelo u poluvremenu.
Kolačići od zobene kaše
Zobene kaše kolačići su još jedan međuobrok s visokim ugljikohidratima koji će vam pomoći da povratite energiju tijekom poluvremena. Zobena kaša je zdravo cjelovito zrno, napominje Kids Health. Dodavanje grožđica ili suhih marelica u kolačiće zobene pahuljice dodati će hranjive tvari u grickalicu.
Mliječni kolači i jogurt
Grickalice s kalcijem važne su za sportaše kako bi se održale kosti jake, napominje Kids Health. Mliječni kolač napravljen s mlijekom s niskim udjelom masti je poluvremeni zalogaj koji će vam pomoći u održavanju potrebne razine kalcija. Jogurt s niskim udjelom masti još jedan je zdravi međuobrok s kalcijem za vrijeme poluvremena sportskog događaja.
Orasi i banane
Orasi i banane također su zdravi za sportaše, napominje MayoClinic.com. Orasi imaju zdrave omega3 masne kiseline koje pomažu vašem zdravlju. Oni se također pune kako bi spriječili glad dok se atletski događaj nastavlja. Banane su snažni ugljikohidratni međuobrok koji vam daje energiju.
