Kada je riječ o mršavljenju, često previdjeli čimbenik je dugoročni uspjeh. Nacionalni registar za kontrolu težine održava podatke o Amerikancima koji su izgubili više od 30 funti i dugo su održavali gubitak kilograma. Od ovih Amerikanaca, 90 posto vježba u prosjeku jedan sat dnevno. Svakodnevno vježbanje unutar ciljanog opsega srca uvjetuje tijelo da sagorijeva kalorije učinkovitije, tako da možete smršavjeti i držati ga van.
pozadina
Gubitak kilograma zahtijeva promjenu ravnoteže kalorija kako biste sagorjeli više kalorija nego što konzumirate. Svakodnevne vježbe pomažu vam da stvorite manjak kalorija kako bi vaše tijelo sagorijevalo pohranjene masti - pod uvjetom da kontrolirate unos kalorija. Osim što svakodnevno sagorijevate više kalorija, bavljenje energičnim vježbanjem i treninzima snage povećava metabolizam tako da cijelo vrijeme sagorite više kalorija. Na taj ćete način izgubiti višak kilograma i, u konačnici, održati zdravu težinu dugoročno.
Intenzitet
Intenzitet vježbanja ključ je učinkovitog mršavljenja. Dok će svaki oblik fizičke aktivnosti sagorjeti kalorije, aerobna tjelovježba - poznata i kao kardiovaskularna tjelovježba ili "kardio" - nudi najbolje sredstvo za mršavljenje. Da bi se vježba mogla računati kao aerobna, ona mora osigurati kontinuirano ritmičko kretanje. Aerobne vježbe uključuju biciklizam, veslanje, jogging, aerobni ples i brzo hodanje. Aktivnosti zaustavljanja i pokretanja ne povećavaju rad srca neprekidno, tako da iako sve sportske i rekreacijske aktivnosti sagorijevaju kalorije, mnoge od njih ne pružaju aerobne blagodati.
Stručnjak uvid
Istraživači s Harvarda pratili su navike vježbanja više od 34.000 žena tokom 13 godina. Žene s normalnim indeksom tjelesne mase nižim od 25 koje su dnevno provodile 60 minuta ili više vježbajući umjerenim intenzitetom dobile su manje težine od manje aktivnih žena. Žene s BMI višim od normalnog dobivale su na težini čak i ako su bile među fizički najaktivnijom skupinom. Istraživači su zaključili da je žena s prekomjernom težinom potrebna i kalorijska ograničavanja, osim tjelesnih aktivnosti, izvijestio je "Harvard Gazette" iz ožujka 2010. godine. Da biste uspjeli u gubitku kilograma, morate stvoriti kalorijski deficit ograničavanjem unosa kalorija osim vježbanja.
Savjet
Svakodnevna vježba trebala bi se sastojati od pet do 10 minuta zagrijavanja uz nježnu vježbu poput sporog hodanja, nakon čega slijedi najmanje 20 minuta aerobne vježbe i pet minuta hlađenja sporog kretanja. Počnite polako ako niste bili neaktivni. Uzimajući tri 10-minutne brze šetnje pružit će vam 30 minuta vježbanja svaki dan. Kako postajete fit, povećajte vrijeme i intenzitet svojih šetnji.
