Plivanje se koristi kao oblik fizikalne terapije dugi niz godina. Svojstva vode omogućuju vam da izvodite vježbe koje bi bile teške na kopnu. Voda pruža plovnost i otpornost, a voda raspršuje tjelesnu toplinu za vrijeme vježbanja, sprečavajući na taj način pregrijavanje. Vježbe plivanja za tendonitis ovise o mjestu ozlijeđene tetive. Na primjer, Ahilova tetiva može imati koristi od plivanja nogu, dok bi tetive ramena mogle reagirati na terapiju prednjeg puzanja.
tendinitis
Tetiva je izrađena od jakog, vlaknastog tkiva koje povezuje vaše mišiće s vašim kostima. Ona prenosi mehaničku silu mišićnih kontrakcija na kosti tijekom pokreta. Zbog toga što nosi opterećenje mehaničke sile, sklono je ozljedama tijekom prekomjernog ili naglog kretanja. Tendonitis je upala tetive. Može početi polako kao povremena bol, ali tada se može pogoršati u oslabljenju koje postaje previše bolno za svakodnevne aktivnosti, uključujući san.
Plivačke snage
Otpornost tijela na gibanje povećava se 12 do 14 posto u vodi, pa se brzi i nagli pokreti smanjuju. Zbog plutanja i otpornosti, plivanje uzrokuje manje napora tijekom terapije tendonitisom nego tradicionalna terapija kopnom. Uz to, opterećenje tkiva koje nosi težinu smanjuje se s povećanom dubinom uranjanja. Ako stojite duboko u prsima u vodi, opterećenje s težinom se smanjuje na oko 40 posto vaše ukupne tjelesne težine, što je puno lakše za terapiju tetivama. Kada je program terapije plivanja propisan za tendonitis, obučeni kliničar ili specijalist trebaju nadgledati učinkovite mehanike pokreta.
Vježbe za Ahila
Ahilova tetiva povezuje vašu petnu kost i mišiće tele. To je gusta, jaka tetiva koja omogućuje hodanje, trčanje i skakanje. Vježbe plivanja za Ahilovu tetivu mogu započeti odmah nakon ozljede. Vježbe za plitku vodu uključuju hodanje naprijed i natrag, stijene pete i krugovi gležnja. U dubokoj vodi kratki udarci lepršavih udaraca, šuštanja i trčanja pomažu Ahilovu tendonitisu. Lobanje se odnosi na stvaranje pokretnih vesla u obliku broja osam rukama i zglobovima koji podupiru ili guraju vaše tijelo u vodu. Kako terapija plivanjem napreduje, možete proći svoj put do udaraca dupinima, gaženja i udara u dojku.
Vježbe za koljena
Poklopac koljena drži se na mjestu, patelarnom tetivom. Patelarni tendonitis je čest kod sportaša koji skaču u sportovima poput košarke ili odbojke. Vježbe plivanja za patelarni tendonitis započinju korakom vode. U vodi duboke u prsima vježbajte korak korak gore i dolje. Kako napredujete, voda se spušta do razine struka, a gravitacijsko opterećenje vaše tjelesne težine povećavat će se na tetivi. Lepršavi udarci započinju plutanjem na leđima ili trbuhu. Udarci napreduju u korištenju peraja i udaraca za dupine. Vožnja dubokim vodama također je korisna u liječenju ovog tendonitisa.
Vježbe za rame i lakat
Vježbe plivanja za gornje ekstremitete liječe tendonitis zgloba, lakta i ramena. Te su ozljede česte među sportašima u bacanju i udaranju, poput tenisača, golfera i bacača bejzbola. Vježbe plivanja koje započinju uključuju kratke bočne okomite bokove. Još jedna od ranih terapija je hodanje dubokim vodama dok ljuljanje rukama. Kasnije vježbe uključuju horizontalno prvo lubanje glave, elementarni leđni hod, trčanje dubokom vodom i trčanje.
