Malo je voća koje zadovoljavaju dok svježe, slatke trešnje jedu iz ruke za hranjivi zalogaj. Kalorije u trešnjama minimalne su u usporedbi s bogatstvom vitamina, minerala, antioksidanata i zdravstvenim blagodatima koje pruža pregršt trešanja.
Savjet
Šaka trešanja, što iznosi otprilike pola šalice, sadrži 43 kalorije, s 91 posto ugljikohidrata, 6 posto bjelančevina i 3 posto masti, javlja USDA.
Makronutrijenti i kalorije u trešnji
Uobičajena porcija svježih trešanja je oko 21 voća ili ekvivalent jednoj šalici, prema Zakladi Produce for Better Health. Broj trešanja u šaci ovisi o veličini vaše ruke, ali vjerojatno će prosječno iznositi oko 10 trešanja, ili pola šalice. Prema USDA, pola šalice trešanja osigurava 43 kalorije, što predstavlja 2 posto preporučene dnevne vrijednosti (DV).
Mali broj kalorija u trešnji čini ih idealnim zalogajem ako pokušavate upravljati težinom. Ne sadrže kolesterol i osiguravaju beznačajnu količinu masti. Međutim, poput većine voća, trešnje nisu osobito dobar izvor proteina. Protein u trešnjama osigurava 1 posto DV po šaci, navodi USDA.
Većina kalorija u trešnjama dolazi iz ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu i osiguravaju gorivo potrebno za obavljanje njegovih metaboličkih funkcija.
Količina ugljikohidrata u jednoj trešnji je 1, 3 grama. To uključuje šećer, s ukupnim sadržajem u šaci trešanja 8, 8 grama, što čini 18 posto DV. Kao što naglašava Fondacija za međunarodno savjetovanje o hrani, stručnjaci se slažu da se ugljikohidrati i šećeri u hrani mogu umjereno konzumirati kao dio uravnotežene prehrane i aktivnog načina života.
Trešnje i upravljanje težinom
Možete pretpostaviti da bi tako visok sadržaj jednostavnih šećera u trešnji i drugom voću doprinio povećanju kilograma. Međutim, pregled iz listopada 2016. objavljen u časopisu Nutrients utvrdio je da čitavo voće umjereno konzumirano zapravo može pomoći u sprečavanju pretilosti i smanjenju tjelesne težine.
Znanstvenici su istraživali prethodna istraživanja kako bi razumjeli ulogu voća u upravljanju težinom. Otkrili su da voće može pomoći u sprječavanju pretilosti i njegovih komplikacija, poput dijabetesa i koronarne bolesti srca. Nadalje, veća konzumacija voća bila je povezana s manjim rizikom smrti od svih uzroka.
Mnoge od tih potencijalnih koristi povezane su s dijetalnim vlaknima u voću. Trešnje sadrže 6 posto DV-a za vlakna po pola šalice, pa osiguravaju obilje ovog hranjivog sastojka.
Vlakna stvaraju viskozna supstanca slična gelu u vašem tankom crijevu, što usporava probavu i povećava proizvodnju hormona sitosti. Smanjujući vaš apetit, vlakno u trešnjama može vam pomoći u sprječavanju prejedanja, što će pridonijeti debljanju. Uz to, vlakna dodaju veliku količinu ne probavljenoj hrani i smanjuju broj unesenih kalorija u tijelo, prema gornjem pregledu.
Ostale prehrambene blagodati
Svježe trešnje su bogate mnogim vitaminima i mineralima, kao i važnim antioksidansima. Vitamin C u šaci trešanja - oko 4, 8 miligrama, ili 5 posto DV, prema USDA, nužan je za održavanje vašeg imunološkog sustava.
Kao antioksidans, vitamin C pomaže u kontroli stvaranja štetnih slobodnih radikala, koji su nusprodukti metabolizma, a mogu također proizaći iz okolišnih čimbenika, poput onečišćenja. Te štetne molekule mogu igrati ulogu u životnim uvjetima poput raka i srčanih bolesti, upozorava Klinika Mayo.
Osim vitamina C, trešnje sadrže i beta-karoten, prethodnik vitamina A, koji je vašem tijelu potreban za jak imunološki sustav, zdravu kožu i dobar vid. Kao izvor nekih B vitamina - tiamina, riboflavina, niacina, pantotenske kiseline, B6 i folata - trešnje mogu podržati zdravlje vaše krvi, živaca, mozga i drugih tjelesnih tkiva.
Ti sitni plodovi su dobar izvor kalija, pružaju 3 posto DV po 10 trešanja. Kalij je važan za reguliranje ravnoteže tekućine u vašem tijelu i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što bi vas moglo zaštititi od srčanih i moždanih udara, prema Harvard Health. Ovaj je mineral također neophodan za pravilno funkcioniranje mišića. Ostali minerali koji po obroku doprinose ishrani svježih trešanja uključuju:
- Kalcij: 1 posto DV
- Željezo: 1 posto DV
- Magnezij: 2 posto DV
- Fosfor: 1 posto DV
- Bakar: 5 posto DV
Ukratko, nekoliko trešanja pruža mnogo hranjivih sastojaka i mnoštvo zdravstvenih blagodati. Ako se umjereno konzumira, ovi plodovi neće uzrokovati debljanje. Umjesto toga, pružit će vam snagu energije i pomoći u suzbijanju muke od gladi.
