Izraz "vježbanje drobljenja" odnosi se na vježbanje koje vam pomaže da sagorijevate masnoću i čine da vaši mišići izgledaju definiranije. Mnogi programi obećavaju da će postići te rezultate, ali uspjeh ovisi o pravoj kombinaciji prehrane, kardio vježbi i vježbi dizanja utega. Polako i postojano mršavljenje od 1 do 2 kilograma. tjedno učinit će vaše rezultate trajnim i sigurnim.
Sagorijevanje masti
Da biste izgubili 1 kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što pojedete. Tih 3.500 kalorija predstavlja ukupnu energiju koja se sagorijeva tokom dana, bilo da je riječ o redovitim aktivnostima, vježbanju ili onoj što je vašem tijelu potrebno za održavanje redovitog rada. Taj deficit uzrokuje da tijelo sagorijeva zalihe masti za energiju.
Kardio trening
Česti i trajni kardio treningi jedan su od najboljih načina sagorijevanja masti i pojačavanja metabolizma. Američka koledž za sportsku medicinu, jedna od najboljih kardio vježbi koju treba izvesti je izgaranje velikog broja kalorija na sat i poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava. ACSM preporučuje trening pet dana u tjednu, s minimalno 60 minuta po sesiji.
Intervalna obuka visokog intenziteta
Intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, vrsta je treninga koja uključuje kratke provale intervala vježbanja visokog intenziteta u kombinaciji s intervalima nižeg intenziteta. Jedan primjer je totalno trčanje u trajanju od 30 sekundi između 60-sekundi trčanja. Jedna vježba uključivala bi pet do 10 ciklusa visokog intenziteta. Ova vrsta vježbanja osmišljena je za sagorijevanje velikih količina masti u kratkom vremenu.
Trening s utezima
Možda nećete naći motivaciju da sagorijete svu tu masnoću ako nemate mišiće da se pokažete ispod. Dobro zaobljen, simetričan program dizanja utega podići će vaše mišiće i učiniti im nešto čemu ćete se diviti. Odaberite podijeljeni trening ili vježbanje cijelog tijela i vježbajte tri do četiri puta tjedno. Radite sve glavne mišićne skupine i ostavite 48 sati između istih mišića kako biste spriječili pretreniranje. Još jedna prednost treninga s utezima je pojačanje koje daje vaš metabolizam.
Primjeri
Popularni programi vježbanja drobljenja uključuju Jillian Michaels "30 dana Shred", "Shredding za vjenčanje" Davida Bartona i P90X by Beachbody. Ako želite imati pripremljen plan vježbanja, zajedno s prijedlozima prehrane, bilo koji od ovih programa mogao bi raditi za vas, ovisno o vašim ciljevima kondicije i trenutnoj razini fitnessa.
