Joga ne uravnotežuje samo vaše tijelo i um, već isteže i jača vaše mišiće. Držite pozu dovoljno dugo i počet ćete osjećati opekotinu kao da dižete tegove u teretani. Ali za razliku od drugih oblika vježbanja, joga je slabog utjecaja i slabog intenziteta.
Dakle, ako tražite čvrstu pozadinu, Livestrong se udružio s učiteljicom joge Elise Joan kako bi vam donio seriju joga za udarce koja će definitivno ojačati sve dijelove vaših glute mišića - gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.
Da biste dodatno iskoristili svoju vježbu, evo još pet asana ili joga poza koje će vam pomoći u toniziranju glutena kao i na trbuhu, leđima i nogama.
1. Tablica za uravnoteženje (Dandayamna Bharmanasana)
Staza za uravnoteženje stola je statična poza slabog utjecaja koja djeluje na vaše glutene, trbušne mišiće i mišiće leđa.
KAKO TO UČINITI: Polazeći od ruku i koljena, podignite desnu ruku ravno ispred sebe, a lijeva noga ravno iza vas. Uvucite trbuh prema kralježnici. Udahnite i podignite ruku i nogu više. Zadržite nekoliko udisaja. Izdahnite i stavite ruku i koljeno na pod. Ponovite s druge strane podižući lijevu ruku i desnu nogu.
2. Varijacija pasa prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Varijacija na dobro poznatom psu usmjerenom prema dolje učvrsti stražnjicu i otvara bokove za slobodnije kretanje.
KAKO to učiniti: Izdignite ruke i koljena, ispravite koljena i podignite stražnjicu prema psu okrenutom prema dolje. Zadržite nekoliko udisaja. Pritisnite ruke i lijevu nogu čvrsto u pod, a desnu nogu podignite do stropa. Da biste otvorili bokove, savijte desno koljeno i zakrenite desnu nogu prema lijevoj strani. Zatim odvojite bokove i ponovo podignite desnu nogu. Zadržite nekoliko daha, a zatim vratite stopalo na pod. Ponovite s lijevom nogom.
3. poza u obliku polumjeseca (Anjaneyasana)
Ova varijacija visokog dvorane tonira vaše glutene, četveronožne i potkoljenice.
KAKO TO UČINITI: Od psa okrenutog prema dolje, zakoračite desnom nogom između ruku i dižite se u ležaj. Stražnja noga treba biti ravna, prednje koljeno savijeno, a prednji potkoljenica okomito na pod. Ispružite ruke prema gore, držeći trbušne mišiće, i nekoliko udaha. Vratite ruke na pod, prebacite noge i ponovite s lijevom nogom prema naprijed.
4. Pozira lokade (Salabhasana)
Položaj lokade je obrnuti izdubljeni položaj koji jača leđa, stražnjicu i noge.
KAKO to učiniti: Lezite na trbuh s rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite i podignite glavu, prsa, ruke i noge od poda. Držite zdjelicu uzdignutom, a prsa produžite prema naprijed, a noge natrag. U tom položaju nekoliko udisaja. Zatim izdahnite dok otpustite rastezanje i donji dio leđa na prostirku.
5. Most pozira (Setu Bandha Sarvangasana)
Pozicija mosta jača glutene i trbušne mišiće te preokreće učinke sjedenja po cijeli dan.
KAKO to učiniti: Lezite na leđa, savijte koljena i stopala postavite ravno na zemlju, razmaknutih u širini kukova. Ruke vam trebaju biti sa strane, dlanovi prema dolje. Udahnite i podignite zdjelicu od poda, istovremeno pritiskajući pete i dlanove na pod. Čvrsto držite trbuh pazite da vam ne prevladaju leđa. Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja i izdisaja spustite se na prostirku.
Što misliš?
Želite li oblikovati i tonirati svoj plijen? Jeste li ikad prije radili neku od ovih joga poza? Koje ste joge poza učinili za jače mišiće glutena? Podijelite svoje misli i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
