Nisu svi imali vremena udariti u teretanu kako bi dobili svakodnevno 30 minuta tjelesnog vježbanja koje preporučuje American Heart Association. Nošenje utega za gležanj i ručne zglobove koji se diskretno uklapa ispod odjeće može vam se činiti privlačnom opcijom za vježbanje tijekom obavljanja uobičajenih dnevnih aktivnosti. Većina utega je glomazna i može se spustiti na zapešća ili noge kako bi ih ljudi vidjeli, ali postoji nekoliko marki dizajniranih tako da ostanu skrivene ispod odjeće.
BodyTogs Tegovi gležnja
BodyTogs za noge su tanki utezi koji se omotavaju oko nogu, protežući se od gležnja do tik ispod koljena. Ovi utezi odgovaraju pod hlače ili duge suknje. Težine od 5 kilograma dolaze u malim, srednjim, velikim ili vrlo velikim, na temelju opsega vaših teladi. Odgovaraju telad između 11, 5 i 18 inča. Izmjerite svoje tele u najvećem dijelu kako biste osigurali da je vaša narudžba ispravne veličine. Cijene od 2014. kreću se od 45, 95 do 79, 99 dolara.
BodyTogs ručni utezi
Tegovi zgloba BodyTogs for Arms omotani su oko podlaktica, od zapešća pa sve do ispod laktova, tako da se lako skrivaju pod dugim rukavima. Dostupne su u težini od 3, 3 kilograma u dvije veličine. Mala do srednja veličina odgovara opsegu podlaktice od osam do 11 inča, dok velika do ekstra velika veličina drži podlaktice od 11 do 14 inča. Trenutne cijene kreću se od 42, 95 do 69, 99 dolara.
York utega / gležnjače
York tegovi kompanije York Fitness nose se ili na zglobovima ili gležnju. Tanke su, lagane i podesive su remenom s kukom i petljom. Budući da su podesive i nisu glomazne, dobro se uklapaju ispod vaše odjeće. York utezi gležnja / zgloba imaju meku teksturu koja manje vjerojatno da će iritirati vašu kožu duljim trošenjem.
Korištenje utega
Nošenje BodyTogs težine gležnja i ručnih zglobova dok hodate po trkačkoj stazi uzrokovalo je povećane otkucaje srca u studiji koju je izveo Frank Wyatt, izvanredni profesor kineziologije na Državnom sveučilištu Midwestern u Wichita Falls, Texas. Iako ćete možda imati više od vježbanja s ovim utezima, utezi gležnja se obično ne preporučuju za brze treninge hodanja jer mogu istegnuti zglobove gležnja i noge, povećavajući vaše šanse za ozljede. Međutim, izvođenje treninga snage za noge s utezima gležnja može tonisati noge i spriječiti ili čak preokrenuti gubitak koštane mase, što se bori protiv osteopenije.
