Imajte na umu da zadržavanje vode može biti znak da se nešto drugo događa ispod površine; pa ako vam zadržavanje vode u licu izgleda teško, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili išta ozbiljno.
Pij više vode
Može se činiti kontratuktivnim piti više vode kada se pokušavate riješiti zadržavanja vode u licu, ali zapravo može puno pomoći. Pijenje više vode pomaže u razrjeđivanju koncentracije elektrolita u krvi. Kao rezultat toga, vaše se tijelo prestaje truditi zadržati višak vode kako bi održalo pravilan balans elektrolita i, jednostavnije rečeno, ispiranje vašeg sustava.
Ipak, ne postoji točna znanost kada je u pitanju savršena količina vode za vas. Ako pitate nekoliko različitih stručnjaka, možda ćete dobiti nekoliko različitih odgovora. To je zato što količina vode koja vam treba svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i klimi u području u kojem živite. To se može mijenjati iz dana u dan, ovisno o tome koliko se znoite.
Općenita preporuka je da pijete polovinu svoje tjelesne težine u unci. To znači da ako težite 200 kilograma, trebali biste ciljati na 100 unci vode, odnosno oko 12, 5 šalica dnevno. U intervjuu u kolovozu 2014. s Američkom udrugom za srce, dr. John Batson, liječnik sportske medicine i volonter American Heart Association-a, ističe da je žeđ pokazatelj da ste već dehidrirani, a dehidracija može uzrokovati da se zadržite još više voda.
Harvard Health preporučuje da pijete vodu postepeno tijekom dana, a ne da je istovremeno grickate kako bi zadovoljili vaše potrebe. Ovo može pomoći opskrbi vašeg tijela stalnom opskrbom vodom kako bi obavljao svoje funkcije i pomoći u smanjenju rizika od razvoja dehidracije.
Također je dobra ideja smanjiti se od dehidrirajućih napitaka, poput kave, kofeinskog čaja i alkohola, ili barem popiti dodatnu šalicu vode za svako piće s kofeinom ili čašu alkohola koju konzumirate.
Smanjite unos natrijuma
Osim što pijete više vode, korisno je i smanjiti unos natrija. Kad unosite puno natrija, vaše tijelo zadržava vodu kako bi pokušalo održati nježnu ravnotežu natrija i tekućine. S druge strane, kada smanjite natrij, on omogućava vašem tijelu da ispušta višak vode, što može pomoći smanjenju pojave zadržavanja vode na licu i ostatku tijela.
Trenutna preporuka za natrij je ne više od 2.300 miligrama dnevno - što je ekvivalent otprilike 1 čajnoj žličici soli - no prosječni se Amerikanac trenutno bliži 3.400 miligrama svaki dan, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA). Ali problem nije u tome što sol koju dodajete kod kuće tijekom kuhanja; to je ono što dobivate od prerađene i zapakirane hrane.
FDA primjećuje da ogromnih 70 posto natrija koji većina Amerikanaca dobiva iz zapakirane i već pripremljene hrane. To znači da možete znatno smanjiti količinu natrija koju jedete samo odabirom svježe hrane preko zapakirane hrane koliko god je to moguće. Natrij u određenoj pakiranoj hrani varira ovisno o proizvođaču, ali općenito, najveći su prekršitelji natrija sljedeći:
- Pizza (smrznuta i pripremljena)
- Dostava mesa i suhomesnatih proizvoda (hot-dogovi i kobasice)
- Konzervirana juha
- Snack food, poput čipsa, pereca, kokica i krekera
- Prerađeni sirevi
- Smrznuta hrana
Ostale stvari koje možete pokušati
Povećanje unosa vode i ograničavanje unosa natrija prilično je moćna kombinacija za oslobađanje od zadržavanja vode u licu, ali postoje i neki drugi način života koji vam mogu pomoći:
- Povećajte unos vitamina B6 (kroz hranu poput piletine, ribe i jaja), vitamina B5 (koji se nalazi u lososu, jogurtu i leći), kalcija (koji se nalazi u mliječnim proizvodima, orasima i sjemenkama) i vitamina D (koji se nalazi u tuni, skuši i obogaćeno mlijeko). Ove hranjive tvari mogu pomoći tijelu da izluči višak tekućine i poboljšati slučajeve blagog zadržavanja vode.
- Nabavite više kalija. Kalij pokreće tijelo da isprazni višak natrija. Kad se natrij isprazni, povećava se i dodatna količina vode.
- Pijte 100 posto čisti sok od brusnice. Sok od brusnice ima prirodni diuretski učinak, pa može pomoći u uklanjanju viška vode iz tijela i smanjenju nadutosti. Kao dodatni bonus, umanjuje se i rizik od razvoja infekcije mokraćnog sustava (UTI).
- Vježbajte redovito. Vježba pomaže vašem tijelu da koristi glikogen - oblik skladištenja glukoze. Za svaki gram glikogena u vašem mišiću, postoji 3 grama vode. Korištenje tog glikogena za energiju također vam pomaže da se riješite te dodatne vode.
Ako također osjetite zadržavanje vode u nogama, ležanje s nogama višim od glave kad god se ukaže prilika i nošenje posebno dizajniranih kompresijskih čarapa može vam biti od pomoći, piše Better Health Channel iz Australije u Austriji.
Ozbiljni uzroci zadržavanja vode
Iako je većina uzroka zadržavanja vode riješena jednostavnim rješenjima, postoje neki potencijalno ozbiljni osnovni uvjeti zbog kojih možete zadržati vodu. Ako imate zadržavanje vode u nogama ili licu koje neće nestati, dobra je ideja posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo što ozbiljno, poput:
- Zastoj srca
- Bolest bubrega
- Ciroza
- Ostali problemi s jetrom
Vaš će liječnik moći pokrenuti neke laboratorijske testove kako bi otkrio hoće li se ispod površine još nešto događati o čemu biste trebali znati. Ako ste dobili čisto zdravlje, možete iskušati ta sredstva za zadržavanje vode sve dok se ponovno ne osjećate poput sebe. Ako saznate da postoji problem, vjerojatno ćete se riješiti zadržavanja vode u licu pravilnim upravljanjem temeljnim stanjem.
