Za tako malo voća, trešnje su prepune antioksidansa, flavonoida i važnih ključnih hranjivih sastojaka. Trešnje imaju obilje vitamina B i C, kao i kalija, mangana, magnezija, bakra i željeza. Ako nemate alergiju ili osjetljiv želudac, malo je vjerojatno da će prekomjerno prekomjerno uživanje u trešnjama uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. U stvari, trešnje vam mogu dati energiju, pomoći u probavi, ublažiti bol i pomoći vam da zaspite.
Savjet
Iako trešnje pružaju mnoge zdravstvene koristi, jedenje previše odjednom može rezultirati blagim stomačnim grčevima i proljevom.
Kalorije, masti i proteini
Jedenje previše trešanja vjerojatno neće rezultirati debljanjem. Trešnje gotovo ne sadrže masti ili kolesterol, a prosječna porcija trešanja, koja se sastoji od 140 grama ili oko 17 trešanja , iznosi 88 kalorija. Zdrava prehrana bi se trebala sastojati od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene i 2.000 do 3.000 kalorija dnevno za muškarce.
Od ukupnih kalorija u trešnjama, oko 5 posto se sastoji od proteina, što iznosi 1, 5 grama. Za optimalno zdravlje, 10 do 30 posto vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi doći iz bjelančevina, koje su vam potrebne za izgradnju tkiva, uključujući kosti, mišiće i kožu.
Složeni ugljikohidrati: blagodati zdravlja trešanja
Oko 91 posto ukupnih kalorija u trešnji dolazi iz zdravih složenih ugljikohidrata, koje vaše tijelo koristi za energiju. Ugljikohidrati su potrebni za poticanje mnogih metaboličkih i fizičkih procesa, uključujući mozak, srce i živčani sustav.
Channel State Health Better Health kaže da dijeta bogata nerafiniranim ugljikohidratima pomaže u sprečavanju prekomjerne težine i pretilosti . Jedenje 17 trešanja pruža 22 grama "dobrih" ugljikohidrata, odnosno oko 7 posto prema vašem dnevnom cilju između 225 i 325 grama, ovisno o vašoj dobi i težini.
Učinak trešanja na probavu
Posluživanje slatkih trešanja od 140 grama nudi 2, 9 grama ili 12 posto vaše dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana. Vlakna su prednja vrata koja omogućuju glatkom radu vašeg probavnog sustava . Vlakna su dio biljne hrane koju vaše tijelo ne može apsorbirati niti probaviti.
Prolazi kroz vaše tijelo relativno netaknuto, upija vodu i dodaje količinu kako bi se probavljena hrana mogla kretati kroz crijeva. Povećavajući veličinu stolice i omekšavajući je, vlakna pomažu u sprječavanju opstipacije, divertikulitisa, hemoroida, sindroma iritabilnog crijeva i drugih probavnih smetnji.
Pitate se trešanja i zatvor? Zbog vlakana, trešnje često djeluju kao laksativ . Jedini nedostatak jedenja previše trešanja odjednom može biti crijevni plin, grčevi i nadimanje u trbuhu . Medicinske vijesti danas kažu da se ove neugodne nuspojave obično događaju s unosom više od 70 grama vlakana dnevno. To bi izjednačilo s jedenjem 54 trešanja !
Slatki okus trešanja
Trešnje su slatkog okusa s razlogom. Sadrže 18 grama šećera po 140 grama obroka. Ali šećer u trešnjama je fruktoza, prirodni oblik , koji se lako metabolizira u vašem tijelu. Čak i ako jedete trešnje s divljim odustajanjem, malo je vjerojatno da biste mogli pojesti dovoljno da nanesete štetu koju doda rafinirani šećer.
Trešnje ublažavaju bol od gihta
Još jedan od zdravstvenih učinaka trešanja pripisuje se njihovom antioksidacijskom i protuupalnom sadržaju . Trešnje se desetljećima koriste kao alternativna medicinska terapija za giht, bolno artritično stanje.
Giht je uzrokovan prekomjernom količinom mokraćne kiseline u krvi. Prema studiji koju je u 2017. objavio American Journal of Lifestyle Medicine, sudionici koji su pojeli dvije porcije trešanja imali su smanjenje razine mokraćne kiseline u serumu. Studija je pokazala da su pacijenti s gihtom koji su dva dana konzumirali 10 do 12 trešanja imali smanjenu učestalost napada gihta za 35 posto.
Dakle, ako patite od gihta, gozba na trešnji može ublažiti vaše simptome.
Trešnje vam pomažu spavati
Odabir trešanja za vaš kasnonoćni međuobrok može značiti razliku između nemirne nesanice i spavanja koji promovira zdravlje.
U trešnjama su četiri glavna vitamina i minerala koji vam mogu pomoći u snu. To su triptofan, magnezij, kalcij i vitamin B6:
- Triptofan je aminokiselina u trešnjama. Prekurs je i serotonina i melatonina. Serotonin je neurotransmiter u mozgu koji regulira raspoloženje, san, apetit i bol . Serotonin se često koristi u antidepresivima. Melatonin je hormon koji kontrolira unutarnji sat vašeg tijela i pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja.
- Magnezij vam također pomaže u snu. Prirodni je relaksant koji pomaže u deaktivaciji adrenalina i olakšava san. Trešnje sadrže 15, 4 miligrama magnezija na 140 grama.
- Kalcij pomaže vašem tijelu da koristi triptofan za proizvodnju melatonina. Vaš mozak je reguliran putovima povezanim s kalcijem koji kontroliraju koliko dugo spavate . Trešnje sadrže 18, 2 miligrama kalcija na 140 grama.
- Manjak vitamina B6 povezan je s niskom razinom serotonina što izaziva loš san, simptome depresije i poremećaja raspoloženja koji mogu dovesti do nesanice , prema Aljanskoj klinici za spavanje. Trešnje pružaju 3 posto vaše dnevne doze za vitamin B6.
Alergija na trešnje
Alergija na hranu nenormalan je odgovor na određeni protein u hrani potaknut imunološkim sustavom vašeg tijela. Moguće je biti alergično na trešnje, pogotovo ako ste alergični na pelud breze, kaže klinika Mayo. Simptomi alergije na hranu obično se pojave u roku od nekoliko minuta do dva sata nakon jela, a mogu uključivati:
- Trnce ili svrbež u ustima
- Kožni osipi poput osipa ili ekcema
- Oticanje usana, lica, jezika i grla
- Sihanje, otežano disanje i začepljenje nosa
- Trbušni grčevi, povraćanje, proljev i mučnina
- Vrtoglavica ili nesvjestica
U rijetkim situacijama alergija na trešnje može izazvati ozbiljnu alergijsku reakciju nazvanu anafilaksijom , što je opasno po život.
Odaberite organske trešnje
Ako jedete previše trešanja koje nisu organske, možete ugroziti izloženost toksinima u pesticidima.
Prema analizi podataka radne skupine za zaštitu okoliša iz Odjela za poljoprivredu u 2019. godini, na raznim plodovima pronađeno je preko 225 različitih pesticida. Nakon pranja otkriveno je da 90 posto ispitanih trešanja sadrži dva ili više pesticida.
Kako bi naglasili važnost odabira organskih trešanja, bez pesticida, razmotrite francusku studiju objavljenu u JAMA-u 2018. Istraživači su otkrili da su oni koji su jeli dijetu koja sadrži organsku hranu imali 25 posto manji broj slučajeva raka od pojedinaca koji nisu jeli organsku hranu.
