Trčanje i penjanje stepenicama obje su učinkovite metode za toniranje i jačanje donjeg dijela tijela. Kad odlučujete koje ćete aktivnosti izvesti za postizanje cilja smanjivanja guze i bedara, važno je zapamtiti da nije moguće uočiti smanjivanje masti - što znači da ne možete odabrati koji će dio vašeg tijela osjetiti gubitak masnoće. Predisponirani ste za određeni tip tijela s tendencijom da nosi više ili manje masti na određenim dijelovima tijela. Međutim, moguće je pokrenuti gubitak masti aerobnom aktivnošću. Također je moguće oblikovati određene dijelove tijela vježbanjem snage i toniranja. Trčanje i penjanje stepenicama nude različite stupnjeve sagorijevanja kalorija i blagodati oblikovanja tijela. Izmjena različitih vrsta tjelesnih aktivnosti nudi priliku za postizanje ciljeva u fitnessu uz minimaliziranje rizika od ozljeda.
Tipovi tijela
Postoje tri klasifikacije tjelesnih vrsta temeljene na sklonosti pojedinca da nosi težinu i tjelesnu masnoću. Ektomorfi su uglavnom visoki, tanki i imaju poteškoće s debljanjem. Mesomorfi imaju atletsku izgradnju, ravnomjerno raspoređenu masnoću i tendenciju lako stjecanja mišića. Endomorfi imaju zaobljene oblike i brzo dobivaju mišiće, ali obično imaju poteškoće u gubitku kilograma. Dodatna kategorizacija tjelesnih tijela opisuje raspodjelu tjelesne masti poput oblika kruške ili oblika jabuke. Oblik kruške prikazuje tijelo koje nosi više masti oko kuka, bedara i stražnjice u odnosu na oblik jabuke, a nosi više masti oko struka. Oblik tijela određuju nasljedni čimbenici i koštana struktura, kao i način života.
Kapacitet sagorijevanja kalorije
Trajanje vremena i vaša intenzitet igraju važnu ulogu u određivanju koliko kalorija sagorijevate tijekom trčanja ili penjanja stepenicama. 150 lb. osoba sagorijeva oko 450 kalorija u 30 minuta trčeći brzinom od osam minuta. Ta ista osoba sagorijeva oko 300 kalorija za 30 minuta penjanja stepenicama. Pokušajte istrčati stubama da u 30 minuta sagorite oko 426 kalorija.
Skulptriranje tijela
Trčanje se prvenstveno oslanja na kvadricepse i mišiće koljena, glutealne mišiće i telad. Trčanje na daljinu je aerobna aktivnost i zato obično neće izgraditi veličinu na nogama. Trčanje u brzini i brzina koji uključuje snagu i eksplozivnost vjerovatno će povećati veličinu nogu, posebno bedara. Penjanje stepenicama koristi iste mišiće, ali zahtijeva veći doprinos glutealnih mišića ili stražnjice. Isto se može reći i za trčanje uzbrdicama ili usponima. Zbog prirode pokreta, stražnjica se poziva na djelovanje više nego kada hodate ili trčite po ravnoj površini.
Raznolikost
Raznolikost je vaša najbolja ponuda za ostvarenje vaših ciljeva u fitnessu. Uzimajući u obzir vrstu tijela, aerobne aktivnosti i kiparstvo koje igraju u određivanju vašeg oblika, važno je u svoje vježbanje ugraditi raznolikost. Da biste postigli vitkiji donji dio tijela, morate kombinirati kardiovaskularni rad s oblikovanjem tijela. Trčanje i penjanje stepenicama korisni su za obje. Raznolikost je također korisna u sprječavanju prekomjernih ozljeda koje se mogu pojaviti nakon prekomjerne iste aktivnosti.
