Ako jedete ispravno, nije potrebno dodavati nikakve dodatke vježbanju u prehranu. No, kao žena koja radi redovito, možda ćete slijediti i niskokaloričnu dijetu i možda će vam trebati malo dodatne pomoći. Međutim, nisu svi dodaci sjajan izbor. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi vam pomogao utvrditi što bi moglo najbolje raditi za vas.
Uzimanje multivitamina
Ako jedete manje od 1.600 kalorija dnevno, trudni ste ili slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu i radite na treningu, možda biste imali koristi od uzimanja multivitamina. Potražite multivitamine koji pružaju 100 posto dnevne vrijednosti vitamina A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, folne kiseline, niacina, bakra, cinka i željeza, savjetuje Državno sveučilište Arizona. Željezo je osobito važno za žene, a ako provjerite da li zadovoljavaju vaše potrebe može poboljšati vaše vježbanje, prema američkom fakultetu za sportsku medicinu.
Konzumiranje mega-doza hranjivih sastojaka može biti štetno za vaše zdravlje, a takve vrste dodataka treba izbjegavati. Na primjer, pretjerani unos vitamina B-6 može uzrokovati oštećenje živaca, dok je previše beta-karotena povezano s karcinomom pluća. Ne uzimajte suplemente koji sadrže više od 100 posto dnevne vrijednosti.
Sportska pića
Prije, za vrijeme i nakon vježbanja potrebna je odgovarajuća hidratacija jer poboljšava rad i oporavak. Ako radite dulje od sat vremena i prekomjerno se znojite, moglo bi vam biti korisno ispijanje sportskog napitka za hidrataciju. Ove vrste pića ne samo da pomažu u nadoknadi gubitka tekućine i potiču ravnotežu elektrolita, već i njihov sadržaj ugljikohidrata također nadoknađuje zalihe energije. Iako su sportska pića dobar način rehidratacije nakon dužeg, znojnog vježbanja, ujedno su i izvor kalorija na koje morate računati s ukupnim unosom.
Proteinski dodaci
Možda vam nije cilj da skupite masnoće, ali kad vježbate možda želite pojačati i tonizirati mišiće. Potaknite izgradnju mišića i napunite zalihe energije konzumiranjem proteina i ugljikohidrata nakon treninga. Proteinski prah nije potreban, ali može poslužiti kao prikladan način da dobijete protein koji vam je potreban za promociju mišića nakon vježbanja. Prašak možete pomiješati sa svojim sportskim napitkom ili ga dodati u smoothie.
Dodaci za poboljšanje performansi
Prilikom vježbanja možda ćete pokušati probati dodatke koji se prodaju na tržištu kako bi poboljšali atletske performanse ili promicali gubitak kilograma. Američka akademija za prehranu i dijetetiku sugerira da izbjegavate uzimati ove vrste dodataka prehrani. Industrija dodataka nije dobro regulirana, kaže AND, a ove vrste dodataka vježbanju možda nisu učinkovite ili sigurne. Bilo da je vaš cilj zdravlje, mršavljenje ili snaga, jesti zdravu i uravnoteženu prehranu možda je najbolji način za postizanje tih ciljeva.
