Kornjača noga je ispiranje zgloba metatarsalfalangealnog zgloba koje utječe na veliki nožni prst. Ozljeda zgloba i vezivnog tkiva između tog nožnog prsta i stopala. To se događa kada je nožni prst savijen prema natrag od stopala i obično se odvija na umjetnim travnjacima ili tvrdim površinama. Može se dogoditi i kada nešto padne na tjelesno tele kada nožni prsti i koljeno dodiruju zemlju, a tele je paralelno s podom ili površinom za igru. Ostali uzroci uključuju zabijanje velikog nožnog prsta u stopalo ili opetovano guranje ili skakanje s nožnih prstiju. Nogometaši, nogometaši i plesači posebno su skloni trncima.
liječenje
Ozljede nosa travnjaka treba liječiti odmaranjem, ledom, kompresijom i visinom. Najvažniji tretman nogu nogu, posebno neposredno nakon ozljede, je odmor. Sportaši koji se prerano vraćaju u sport nakon uganuća metatarsalfalangealnog zgloba, pogoršavaju ozljedu, što će produžiti vrijeme oporavka i može dovesti do kronične boli ili hromosti. Pri prvim ili manjim uganućima trčanje i skakanje po tvrdim podlogama trebaju biti ograničeni na mjesec dana, a teže ozljede moraju se odmarati do tri mjeseca.
Vježbe za preuzimanje nožnih prstiju
Vježbe podizanja nožnih prstiju stvaraju snagu, fleksibilnost i spretnost. Bose noge stavite na pod nekoliko mramora i zdjelu. Prstima pokupi svaki mramor pojedinačno i baci ga u zdjelu. Nastavite dok svi mramori ne budu u posudi, a zatim ponovite.
Ručnik protrlja
Piling ručnika pomaže pri fleksibilnosti, snazi i spretnosti. Sjednite na stolac i stavite ručnik na pod nogama. Držite ručnik prstima. Podignite noge na pod i držite se ručnika. Držite noge u zraku do 10 sekundi, a zatim otpustite ručnik. Ponovite pet do sedam puta.
Kratko stopalo
Vježbe za kratka stopala pomažu vam da se vratite u oblik prije ozljede. Sjednite na stolac s ravnim nogama ispred sebe na podu. Držeći nožne prste ravnim, podignite luk stopala bez prevrtanja stopala prema van. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, zatim otpustite i ponavljajte dok stopalo ne umori.
