Dakle, upravo ste napustili liječničku ordinaciju i rečeno vam je da vam je krvnato krv malo previsoka, a sada vam je potreban način brzog snižavanja krvnog tlaka. Dobra vijest je da postoji puno prirodnih načina za snižavanje krvnog tlaka, no to se ne događa preko noći. Jednostavno moraš biti marljiv i dosljedan.
Dok voda igra vitalnu ulogu u ravnoteži natrija, voda za piće neće nužno istjerati natrij iz tijela. Ipak, možete uravnotežiti razinu natrija povećanjem unosa kalija. Kao rezultat toga, i krvni tlak se može normalizirati.
Savjet
Natrij i voda su međusobno nerazumljivo povezani u tijelu, ali ako pretjerate s natrijum, konzumiranje puno vode neće biti dovoljno da mu se suzbijete i izbacite iz tijela. Razinu natrija možete uravnotežiti gledajući svoj unos, povećavajući količinu hrane bogate kalijem koju jedete i osiguravajući da svakodnevno dobijate dovoljno vode.
Ravnoteža vode i natrija
Voda i natrij su čvrsto povezani i regulirani složenim mehanizmima. Količina vode koju imate u tijelu i njegova koncentracija natrija (i ostalih elektrolita) ne mijenjaju se puno, čak ni uz značajne promjene unosa natrija i / ili vode u prehrani, prema Merck priručniku. To je zato što, ako se ta ravnoteža ikad odbaci, ovi mehanizmi ili izlučuju višak vode i natrija, ili pokreću vašu žeđ da biste popili više vode.
Količina (ili koncentracija) natrija po volumenu tjelesne tekućine naziva se osmolarnošću. Da biste ostali zdravi, osmolarnost mora ostati unutar određenog raspona. To znači, ako, primjerice, izgubite puno vode od znojenja, a koncentracija vode u vašem tijelu postane niska, vaše tijelo počinje izlučivati natrij u mokraći uz pomoć bubrega. Oslobađanje od dodatnog natrija pomaže u održavanju osmolarnosti jer je količina vode smanjena.
S druge strane, ako pijete puno vode i volumen tjelesne tekućine naraste, tijelo će se zapravo zadržati na natriju u nastojanju da održi osmolarnost kako se tekućina ne bi previše razrjeđivala. Slično tome, ako konzumirate previše natrijuma, tijelo će zadržati vodu za održavanje iste koncentracije. To je razlog zašto je konzumiranje puno natrija povezano s visokim krvnim tlakom.
Budući da tijelo zadržava vodu i natrij s povećanom potrošnjom bilo koje od njih, volumen tekućine u krvnim žilama raste (iako se promjer krvnih žila ne mijenja) i srce mora jače raditi da bi je pumpalo. Drugim riječima, vaše tijelo pokušava gurnuti veću količinu tekućine kroz tunel iste veličine. To stvara dodatni pritisak i na srce i na krvne žile.
Za oko 25 posto populacije, koje su opisane kao "osjetljive na sol", to se događa odmah nakon jela obroka s velikom količinom soli i samo je privremeno, pokazuje izvješće iz rujna 2015. u Nutrition Reviews . Za druge to dovodi do kronično visokog krvnog tlaka. Srećom, postoje prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka koje je prilično jednostavno ugraditi.
Smanjite unos natrijuma
Umjesto da pokušavate suzbiti previše natrija pijući više vode, bolje je ograničiti količinu natrija u vašoj prehrani od samog početka. Za zdrave pojedince to znači ne više od 2.300 miligrama (1 žličica) dnevno. Ako imate visoki krvni tlak, taj se broj spusti na 1.500 miligrama (3/4 žličice) dnevno. Ipak, američka Uprava za hranu i lijekove primjećuje da Amerikanci u prosjeku konzumiraju oko 3.400 miligrama natrija dnevno.
FDA dodaje da najveći dio tog natrija, odnosno oko 70 posto, dolazi iz prerađenih i zapakiranih namirnica, a ne soli koju dodajete jelu prilikom kuhanja. Dobar način da brzo smanjite unos natrijuma je odbacivanjem pakirane hrane i odabirom cjelovite, svježe hrane kad god je to moguće. Ako se jednom priuštite pakiranim namirnicama, odaberite verziju s malo natrija ili bez soli i dodajte malo soli ako trebate.
Neki od uobičajenih prestupnika s visokom količinom natrijuma uključuju:
- Kruh
- Smrznuta pizza
- Hot dog
- Prehlade reže i deli meso
- Prerađeni sir
- Konzervirane juhe
- Snack food (poput čipsa, kokica u mikrovalnoj pećnici i pereca)
- Ostala smrznuta hrana
Brzi niži krvni tlak
Dok smanjenje unosa natrija pomaže, povećavanje količine kalija jedete jedan od najučinkovitijih kućnih lijekova protiv visokog krvnog tlaka. Prema Američkom udruženju za srce, kalij pomaže smanjiti učinke natrija ispiranjem iz tijela. Kalij zapravo djeluje bolje od vode - i što više kalija unosite, veći je učinak. Kalij također pomaže opuštanju stijenki krvnih žila, pa su otporniji i bolje se kreću s krvlju.
Ipak, centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da Amerikanci u cjelini jedu previše natrijuma i premalo kalija. Trenutna dnevna preporuka za kalij iznosi 4.700 miligrama, ali muškarci u prosjeku pojedu oko 3.000 miligrama dnevno, dok žene svakodnevno padaju čak 2.300 miligrama. Kalij možete povećati konzumiranjem hrane bogate kalijem, poput:
- banane
- Slatki krumpir
- avokado
- Špinat
- gljive
- Grašak
- rajčice
- Naranče (i sok od naranče)
- marelice
- Mlijeko
- Jogurt
- Tuna
- Iverak
Drugi način brzog snižavanja krvnog tlaka je ispijanje soka od repe koji ne osigurava samo gomilu kalija, već sadrži i prirodne spojeve zvane nitrati koji mogu sniziti vaš krvni tlak, navodi se u pregledu koji je u Biomoleculesu objavljen u prosincu 2018. godine.,
Dosta vode
Dno crta je da, iako nema čvrste veze između vode za piće i nižeg krvnog pritiska ili ispiranja natrijuma, to je još uvijek važno za vaše zdravlje na druge načine. Voda pomaže vašim bubrezima da odstrane otpad i održavaju zdravu krv i krvne žile. Voda također igra vitalnu ulogu u isporuci hranjivih sastojaka u vaše stanice.
Samo nemojte pretjerivati. Iako je to rijetkost, pijenje previše vode može uzrokovati stanje zvano hiponatremija, gdje koncentracija natrija u tjelesnim tekućinama postaje toliko razrijeđena da vaše zdravlje predstavlja ozbiljan rizik i može čak dovesti do napadaja, kome ili smrti.
Iako nema čvrstog pravila o tome koliko vode trebate svaki dan, trebali biste je piti dovoljno da vaš urin bude svijetložut do bezbojan i bez jakih mirisa. Umjesto da ključate vodu kako biste pokušali isprati natrij, pridržavajte se svojih potreba za vodom i obratite pažnju na količinu natrija i kalija koji unosite.
