Neki ljudi počinju patiti od degenerativne bolesti diska ili DDD, kako odrastaju. To se događa kada se diskovi između vašeg kralješka počnu istrošiti i oštetiti. Ako imate bol u leđima koja se širi sve do vaših bedara i stražnjice, možda imate DDD. Dizanje utega može poboljšati vaše DDD simptome ako se pravilno izvodi, ali ne biste trebali početi dizati utege bez da to prethodno porazgovarate sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom.
Stabilizacijski program
Trening s utezima
Nakon što vaš liječnik ili fizikalni terapeut odobri trening s utezima, odaberite vježbe koje jačaju leđa, trbušnjake, noge i ruke, tako da tijekom svakodnevnih aktivnosti ograničavate pritisak na kralježnicu. Dok dižete tegove, pauzirajte na vrhu prije nego što spustite tegove, a studija objavljena 2001. u "British Journal of Sports Medicine" utvrdila je da je ova kombinacija dinamičnog i statičkog treninga s utezima najučinkovitija za jačanje mišića uključenih u kroničnu bol u donjem dijelu leđa.,
Sigurnost dizanja utega
Tijekom treninga s utezima poduzmite korake kako biste ograničili rizik od daljnjih ozljeda. Koristite male utege i veća ponavljanja, a ne s velikim utezima, pokušajte koristiti strojeve umjesto slobodnih utega i koristiti prostir kada koristite slobodne utege. Pitajte svog liječnika preporučuje li vam da tijekom podizanja nosite pojas s utezima kako biste zaštitili leđa.
