O šavovima
Bočni ubod - koji se također naziva prolazna bol u trbuhu povezan s vježbanjem - osjeća se kao oštra bol ispod donjeg ruba rebra, najčešće na desnoj strani trbuha, iako se može pojaviti i na lijevoj strani. To je rezultat grčenja mišića dijafragme - jake, bolne kontrakcije mišića. Bočni ubodi se češće događaju u sportovima koji zahtijevaju puno kretanja prema gore i dolje, poput trčanja ili skakanja, a manje iskusni sportaši dobivaju bočne ubode češće od sportaša koji treniraju bolje.
uzroci
Točan uzrok bočnih uboda nije jasan. Najčešća teorija je da je mišić dijafragme naprezan težinom organa koji su uz njega vezani ligamentima. Dijafragma se pomiče gore-dolje tijekom disanja, tjerajući zrak u pluća i van, a težina organa u kombinaciji s pokretom uzrokuje grčenje dijafragme, što također smanjuje mišiće u blizini.
liječenje
prevencija
Uzimanje nekoliko jednostavnih mjera opreza prije vježbanja može vam pomoći u izbjegavanju grčeva uzrokovanih bočnim ubodima. Osobni trener Stew Smith na Military.com preporučuje istegnuti područje trbuha podižući ruke iznad glave i naginjući se lijevo i desno u struku. Nježno uvijanje torza s jedne na drugu stranu pomoći će vam da istegnete mišiće sa strane trbuha. Izbjegavajte piti velike količine vode ili jesti dva do tri sata prije nego što brzo trčite ili hodate. Ojačajte mišiće leđa i trbuha tako da mišići budu jaki, što će vam pomoći da izbjegnete bilo kakve grčeve. Poboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije tonirat će mišiće dijafragme i pomoći vam da učinkovitije dišete.
