Velike zamke mogu vašem gornjem dijelu leđa i ramenima zaokružiti izgled, a drugima to može predstavljati prepreku. Veliki mišići u zamkama mogu uzrokovati da žene izgledaju previše muževno i također mogu stvoriti mišićnu neravnotežu.
Savjet
Smanjite veličinu mišića na zamci tako što ćete prilagoditi svoj trening ciljanju ostalih mišića i prilagoditi prehranu kako biste spriječili dodatni mišićni dobitak.
Ciljanje velikih zamki
Vaš trapezijski mišić ima oblik dijamanta i počinje u dnu vaše lubanje te se proteže do sredine leđa i proširuje prema ramenima. Veliki mišići zamki najvidljiviji su na gornjim zamkama na vrhu ramena.
: Kako stvoriti duge i tonirane, a ne glomazne mišiće
Razlog razvitka velikih zamki temelji se na nekoliko čimbenika. To može biti rezultat prevelikog ciljanja na treninzima. Manje vjerovatno je da će žene razviti glomazne mišiće jer imaju manje testosterona od muškaraca, no koliko gomilate u velikoj mjeri određuje vaša genetika, kaže Američko vijeće za vježbanje.
Upozorenje
Velike zamke mogu biti znak mišićne neravnoteže zbog prekomjernog treninga ili pretjerane upotrebe i ponavljanih pokreta. Zamke se ne upotrebljavaju samo kad se sležu ramenima u teretani; Naglašeni su u mnogim aktivnostima, uključujući biciklizam, plivanje, golf, vrtlarstvo i jogu.
Mišići atrofiraju kada se ne koriste, ali nije moguće potpuno prestati koristiti zamke, jer se aktiviraju u bilo kojem trenutku kad krenete ili vježbate s rukom ili ramenom. Međutim, možete prekinuti sve vježbe koje su usredotočene prvenstveno na vaše zamke, a to vam može pomoći da počnete smanjivati veličinu mišića.
Upozorenje
Do mišićne neravnoteže dolazi kada je jedan mišić prerazvijen u odnosu na ostale mišiće koji okružuju zglob. To može uzrokovati bol ili ozljede jer mišići ne podržavaju pravilno i pomiču zglobove, navodi ACE.
Sigurno smanjenje mišićne mase
Da biste smanjili veličinu mišića, izbjegavajte vježbe usmjerene na postizanje mase i usredotočite se na snagu i izdržljivost mišića, navodi Nacionalna akademija za medicinu sporta.
: Kako izgubiti mišićnu masu u ženki
Upozorenje
Trening s utezima može rezultirati dodatnom masom ako imate višak kalorija. Pažljivo pratite svoju prehranu i unos kalorija kako biste bili sigurni da postižete svoje ciljeve.
Pridržavajte se zdrave prehrane i pazite da unosite dovoljno kalorija kako biste održali težinu ili čak malo smanjili unos kalorija.
