Kada pokušavate povećati brzinu, mišići koji brzo trzaju točno će diktirati koliko poboljšanja možete postići. Vaše tijelo ima tri različita tipa mišićnih vlakana koja utječu na treningu: tip I, tip II-A i tip II-B. Vlakna I tipa su mišićna vlakna s usporenim trzanjem koja se uglavnom koriste za vježbe izdržljivosti, dok su ostale dvije vrste vlakana vlakna koja se brzo trzaju i koja se mogu trenirati i poboljšati za veću brzinu i snagu.
sprint
Kada želite poboljšati svoje vrste vlakana u brzom trzaju, kao i svoju brzinu, izvođenje sprintova stvara optimalan trening. Sprinting gradi specifične mišiće potrebne da bi bio brži, a istovremeno također i bolje iskorištava vlakna koja se brzo trzaju. Budući da trčanje zahtijeva maksimalan napor, vježba je slična treningu snage maksimalnog napora. Prilikom trčanja kako biste poboljšali brzinu i stvorili brži mišićni rad koji se brzo trza, uzmite dovoljno odmora da se u potpunosti oporavite prije ponovnog trčanja kako ne biste radili na izdržljivosti brzine umjesto na maksimalnoj brzini.
Dubinski skokovi
Skok u dubinu vrsta je pliometrijske vježbe koja pomaže naučiti boljem regrutovanju mišićnih vlakana koja se brzo trzaju. Da biste izveli skok u dubinu, pronađite okvir veličine oko 12 centimetara i stanite na kutiji. Odavde, korak - ne skačite - izvan okvira. Nakon slijetanja, pokušajte skočiti natrag gore u zrak što je brže moguće. Ova vježba uči vaše tijelo kako bolje apsorbirati silu i brže koristiti mišić koji se brzo trza, stvarajući povećanu snagu.
Olimpijski dizali
Olimpijska žičara uključuje čistoću i trzaje koji omogućuju sportašu razvijanje eksplozivne snage i brzine tijekom treniranja vlakana s brzim trzajem. Ova dizala to postižu brzo radeći s dovoljnom težinom, izravno regrutirajući ove vrste vlakana. Obje vježbe zahtijevaju upotrebu odbojnika - gumenih ploča kako bi vježbači mogli spustiti težinu po završetku dizala. Izvršite nekoliko ponavljanja kada radite olimpijske dizala kako biste zadržali fokus na razvoju sve veće snage i brzine.
Savjeti i razmatranja
Svi se rađaju s određenim brojem vlakana koji se mogu obučiti. Dok neki ljudi prevladavaju sporo usporavanje, drugi imaju vlakna koja se brzo trzaju. Bez obzira na to u koju kategoriju spadate, treningom možete poboljšati regrutovanje različitih vrsta vlakana i razviti svoje tijelo za brzo trzanje vlakana potrebnih za povećanu brzinu.
